Дегенеративната дискова болест е една от най-честите форми на гръбначно влошаване. Това е постепенното намаляване на дисковото пространство и еластичността на гръбначните дискове, особено в цервикалната и лумбалната част на гръбначния стълб, които причиняват болка и скованост, когато се движите, според д-р Питър Улрих младши, допринасящ писател за Spine-Health.com. Въпреки, че това е естествен процес, докато сте на възраст, можете да извършвате определени упражнения, за да сведете до минимум риска от дегенеративна дискова болест и други заболявания на гръбначния стълб и ставите.
Хип мостове
Това упражнение укрепва хълбоците ви и стабилизира гръбначния ви стълб, без да оказва допълнителен натиск върху гръбначния ви стълб. Легнете на земята на гърба си с ръце близо до тялото си на земята. Поставете краката си на земята, за да се разгърнете широк широк диапазон. Издишайте и вдигнете бедрата си толкова високо, колкото можете, като същевременно пазите краката си надолу. Задръжте тази позиция за три секунди и спуснете задните си части до земята. Изпълнете три комплекта от осем до 10 повторения. Можете също така да направите това упражнение с един крак, като разширите единия крак във въздуха и повдигнете задните си части от земята.
Котка и куче
Това упражнение движи гръбнака си чрез огъване и разширяване на горната и долната част на гърба заедно в променлив модел. Коленичи на земята на ръцете и коленете с коленете си под хълбочните стави. Вдишайте и вдигнете главата си нагоре, разширявайки долната част на гърба, така че коремът ви се движи към земята. Издишайте и огънете горната част на гръбначния стълб нагоре и наклонете брадичката си към гърдите си. Изпълнете два до три комплекта от 10 до 12 повторения.
Постоянно завъртане на торса
Това упражнение работи върху пълното завъртане на гръбначния стълб, като същевременно стабилизира долната част на тялото ви. Застанете с левия си крак пред себе си и насочете краката си напред. Завъртете торса вляво с ръце, удължени пред гърдите си. Задръжте тази позиция за една секунда и завъртете обратната посока. Извършете 10 повторения, превключете позицията на крака и изпълнете друг набор от 10 повторения.
Експертна прозност
Нито един метод не третира всички нарушения на влошаването на гръбначния стълб, тъй като тялото, здравето, фитнес и отношение към здравето и физическата активност на всеки са различни. Едно упражнение може да е от полза за едно лице, докато другото причинява болка на някой друг. Фитнес професионалистът Anthony Carey, автор на "Програма за борба с болката", препоръчва да се консултирате с квалифициран тренировъчен персонал за вашата собствена тренировъчна програма.
