Тънката талия е може би нещо, което всички жени искат. Вашите дрехи се поберат по-добре. Изглеждаш по-здравословен. Персонализираната талия също е по-добра за вас. Според Медицинския център на Университета в Мериленд тази допълнителна мазнина около средната секция ви поставя по-голям риск от инсулинова резистентност и диабет тип 2. Следователно, вие трябва да отделите време за упражнения. В допълнение, упражненията на талията спомагат за укрепването на сърцето ви за по-добър баланс и координация. Силните коремни мускули и подплатата на талията могат да намалят болката в гърба.
Седнете нагоре върху топката за упражнения
Настаняването е ефективно упражнение за изграждане на силни коремчета. Според Американския съвет за тренировка, седят нагоре ще работят главните мускули на коремната област, включително ректуса на корема, напречния корем и обвивката ви. Когато правите седящи упражнения на топка за упражнения, вие увеличавате обхвата, с който се движите, правейки го по-ефективен начин да направите това упражнение. Важното нещо, което трябва да запомните, когато правите седи, е да избегнете натоварването на шията. Не дръпнете главата си напред. Цялото движение трябва да дойде от коремните мускули.
Саксонски страничен завой
Саксонското странично огъване е насочено към наклонените мускули, според Дейвид Зинченко, автор на "Абс Диета". За да направите това упражнение, ще ви трябва чифт гири. Нямате нужда от много тегло. Пет паунда трябва да са достатъчни за начинаещи. Вземете гири в ръцете си и вдигнете ръцете си с ръце, леко наклонени. Краката ви трябва да са на разстояние от хип-разстояние. След това бавно се наведете отдясно. Върнете се в центъра и след това наведете наляво за едно цялостно повторение. Движението трябва да е малко. Не се напрягайте, като се движите твърде далеч от всяка страна.
Футболен ривър
Ключалката е междинно упражнение, което ще ангажира долната част на коремните мускули. Движението е измамно проста, но ефективна. Легнете на гърба на матката за упражнения, с ръцете си отстрани. След това повдигнете краката си на около 6 до 10 инча от пода. Бавно ножицата рита единия крак над другия. Едно повторение е равно на лявото крак надясно и след това на десния крак вляво. В началото може да откриете, че задържането на краката ви е трудно. Можете да спускате краката си между повторенията, докато станете по-силни.
Модифицирано дъно
Подобно на ритането, това упражнение може да изглежда лесно отначало. Модифицираната дъска или мост се насочва към вашите дълбоки напречни коремни мускули, което го прави добро упражнение за работа на талията. Започнете от четирите страни на матката за упражнения. След това се наведе напред, докато огъвате лактите, така че вашите предмишници носят тежестта ви. Разтеглете краката си, балансирайки останалата част от тежестта си върху топките на краката си. Бъдете внимателни да не обръщате гърба си. Издърпайте коремчето си, докато поддържате поза. Задръжте позицията за 20 секунди и повторете. Целта ви е 60 секунди.
