Ако сте начинаещ в широкия свят на йога, в началото може да се страхувате, че има толкова много различни варианти. Не съществува универсален подход към йога. В зависимост от това, което искате от практиката си в йога, Хата Йога, Ин йога или комбинация от двете трябва да задоволи вашите цели. Хата йога е типа йога, към който е свикнал западният свят. Той подчертава физическото движение и дишането. Ин йога е форма на Хатха йога, която се фокусира повече върху пасивното разтягане на ставите.
Хата Йога
Между 800-1700 г. Йога премина през това, което е известно като следкласически период. През това време историческите йоги Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda и Shrinivasa Bhatt популяризират Хатха Йога.
Този стил на йога се фокусира върху физическите положения, а не върху духовните елементи на йога. Хата йога или силната йога има за цел да увеличи енергията на йогите, като ги преведе през различни физически положения или пози. Хата може да означава и "категоричен", според статия за Хатха Йога на уебсайта на Иша Йога. Практикуващият трябва да е категоричен за готовността си да изтласка от своята зона на комфорт. Трябва да се чувствате комфортно, да не се чувствате комфортно, да прекосите умствените си граници, за да видите какво сте способни.
В повечето йога студиа или гимнастически салони "Хата йога" се отнася до леко съчетание от седящи и стоящи йога пози. Тъй като "Хата" е чадър за всички физически йога, практиките като виняса и сила също са Хатха йога, но не са означени като такива.
Ин йога
Силният стил на йога стои в ярък контраст с Ин йога, която се популяризира през 70-те години на миналия век, което я прави едно от най-новите добавки към света на йога. Докато много видове йога се съсредоточават върху натискането на миналото на физическите граници, Ин йога се възприема много по-спокойно. Това е спокойният ин с по-агресивния янг на други видове физическа йога, балансирайки другите практики с бавния и методичен характер.
Ин йога е предназначена да постави леко напрежение върху съединителната тъкан като сухожилия, сухожилия и фасции, което е слой тъкан, която заобикаля вашите мускули. Вместо да се движат през поза за секунди, без да оставят мускулите да се отпуснат, Ин Йогис задържат поза за няколко минути (понякога дори 20 минути) и се отпуснат в поза. Те чакат, докато мускулите им се отпуснат достатъчно, за да могат ставите им да се придвижат до края на диапазона им на движение, където напрежението на опъна се придвижва към съединителната тъкан.
Когато изпълнявате този тип разтягане, напрежението върху вашите връзки и фасции може действително да ви помогне да излекувате белези от тъкан, според статия от Масачузетския технологичен институт.
Ин се фокусира върху разтягане на ставите, докато Хата се фокусира върху мускулите. Снимка: paultarasenko / iStock / Getty Images Позите в този стил на йога са предназначени да ви позволят да се отпуснете в участък и са много по-малко интензивни от много други форми на йога. По тази причина Ин Йогис не прави много стоящи поза. Те се съсредоточават основно върху седнали и лежащи поза, които им позволяват да се отпуснат в участъка.
Ползите от Хата Йога
Предимствата на активната Хатха йога са в повишени фитнес нива и други физически характеристики. Проучване от 2014 г. в Международния журнал за Йога например установи, че практиката на Хатха Йога е увеличила баланса при младите възрастни. Също така увеличава умствената и физическата издръжливост.
Ползите от ин йога
Ин йога увеличава здравето на съединителната тъкан, правейки по-гъвкава. Това е и релаксираща форма на йога с акцент върху дългите и бавните вдишвания. Всъщност, да бъдеш спокоен е един от ключовете за една успешна практика на ин, според статия, написана от Иин майстор Бърни Кларк. Тя е по-скоро охлаждаща и релаксираща форма на йога, отколкото Хата. Всъщност, дори не е нужно да се загрявате, за да започнете практиката си за йога.
