Теорията за теглото е, че човешкото тяло има специфично тегло, което е удобно. Тялото автоматично ще регулира глада и метаболизма, за да се задържи на това удобно тегло. Вашата зададена тежест ще се отклонява и често се увеличава, когато човек натрупа тегло с възрастта. Когато се опитвате да отслабнете, зададената точка ще осигури плато, което забавя или спира загубата на тегло, обикновено след като диеторът загуби 10% от телесното си тегло. Преминаването отвъд това плато включва понижаване на зададеното тегло.
Етап 1
Следете консумацията на храна с дневник за храна. Запишете всяка храна или напитка, която консумирате, като отбелязвате нейните калории, мазнини, фибри, белтъчини и въглехидрати.
Стъпка 2
Консумирайте най-малко 450 калории във всяко хранене. Докато Вие трябва да ограничите калориите си до броя, подходящ за вашата възраст, пол и тегло, твърде голямото намаление ще направи тялото ви по-вероятно да понижи допълнително метаболизма ви, за да компенсира намаляването на калориите и да запази теглото си.
Стъпка 3
Изберете здравословни, нискомаслени храни над рафинирани или преработени. Тези видове храни са по-хранителни плътни за същото количество калории. Това ще успокои естественото желание на вашето тяло да забави метаболизма си, когато получава по-малко калории, защото отговаря на всички хранителни нужди на тялото ви.
Стъпка 4
Упражнявайте енергично, като използвате големи мускули в гърба и краката си. Упражнението е единственият начин да изгорите мазнини, без тялото да реагира, като понижи метаболизма си. Дейностите, които използват големи мускули като плуване и колоездене, ще изгорят повече мазнини, отколкото по-малко напрегнати.
Стъпка 5
Добавете разнообразие към тренировката си, за да поддържате стреса по тялото си по различни начини. Човешкото тяло се адаптира много бързо към нови дейности и, тъй като става по-ефективно, броят на калориите и количеството мазнини, които горят, намаляват. Ако сте тренировка за тегло, увеличете количеството тегло, което повдигате или добавете различни упражнения към Вашия режим. Ако правите предимно аеробни дейности като джогинг, въведете нови елементи, като една минута спринт на всеки половин миля.
Стъпка 6
Сънят най-малко 8 часа всяка вечер. Не само, че сънят позволява на тялото ви да възстанови мускулните влакна, които сте подчертали по време на вашето упражнение, но също така ще ви помогне да изгаряте калории по-ефективно, според д-р Джордж Блекбърн от Харвардското медицинско училище.
Съвети
- Трябва да се занимавате само с тежестта на тялото си, след като сте загубили около 10% от телесното си тегло. Ако имате затруднения при загуба на каквато и да е тежест, намалете калориите и увеличете количеството упражнения, които правите. Бъди търпелив. Вашата зададена точка на тегло отнема много време, за да се промени, и може да сте остана на вашето плато в продължение на много месеци. След като сте загубили 10% от телесното си тегло, трябва да поддържате това тегло за около 6 месеца, преди да започнете да губите тегло отново. Останете верни на вашата диета и упражнения планове и загуба на тегло ще се възобнови. Консултирайте се с лекар или специалист по хранене за помощ при отслабване, ако не можете да намерите режим, който да работи за Вас.
