Една доза от 50 милиграма цинк надхвърля допустимото горно ниво на прием за цинк за всяка възрастова група, според Института Линус Паулинг. Освен ако Вашият лекар не Ви е инструктирал специално да приемете тази доза, не трябва да приемате 50 милиграма цинкови добавки. Ако Вашият лекар Ви е инструктирал да вземете толкова висока доза цинк, то това е Вашият лекар, когото трябва да се консултирате относно продължителността на употребата на добавката. Вашият лекар знае вашата специфична здравна история и може по-добре да Ви посъветва. Превишаването на допустимата горна граница за цинк или за хранителни вещества може да доведе до нежелани ефекти.
цинк
Цинкът е основен микроелемент. Това означава, че това е от съществено значение за живота, но само в много малки количества. Дефицитът на цинк е важен здравен проблем в развиващите се страни. В тежки случаи, недостигът на цинк може да забави растежа и да доведе до хранителен джудже, според Института Линус Паулинг. Недостигът на цинк може да доведе до кожни обриви, диария, имунна дисфункция, нощна слепота и намалено усещане за вкус. Дори леките недостатъци на цинка могат да увредят физическото и невропсихологичното развитие на малките деца и да ги направят по-уязвими към опасни инфекции.
Токсичност на цинка
Въпреки че цинкът е важен минерал, той трябва да се използва консервативно. Някои хора приемат цинкови таблетки като студено лекарство, но точните дозировки за тази употреба не са научно установени. Острата токсичност от излагане на високи нива на цинк може да причини болка, диария и повръщане. Консумирането на твърде много цинк също може да доведе до недостатъци в медта, друг микроелемент.
Препоръчителни суми
Според Службата за хранителни добавки, препоръчителната дневна доза от цинк за бебета от раждането до 6 месеца е 2 милиграма. За деца от 7 месеца до 3 години препоръчителната доза е 3 милиграма; за 4 до 8 години, това е 5 милиграма; и от 9 до 13 години, това е 8 милиграма. За женските, които не са бременни и не кърмят, на възраст между 14 и 18 г., препоръчителното дневно количество цинк е 9 милиграма, а от 19-годишна възраст - 8 милиграма. За бременни тийнейджъри препоръчителното количество е 12 милиграма. За кърмещи тийнейджъри препоръчителната доза е 13 милиграма. За бременни жени препоръчителната сума е 11 милиграма, а за кърмещите жени - 12 милиграма. При мъжете над 18-годишна възраст препоръчителната сума е 11 милиграма.
Допустими горни граници
Освен ако не сте под лекарско нареждане да направите друго, приема на цинк не трябва да надвишава следните количества. От раждането до 6-месечна възраст допустимата горна граница за цинка е 4 милиграма. От 7 до 12 месеца, това е 5 милиграма. От 1 до 3 години, това е 7 милиграма. От 4 до 8 години, това е 12 милиграма. От 9 до 13 години, това е 23 милиграма. От 14 до 18 години, това е 34 милиграма. За възрастни допустимата горна граница на цинка е 40 милиграма на ден.
