Насоките за това колко пъти теглото на пейка се различава според възрастта ви, целите за здраве и фитнес. Американският колеж по спортна медицина препоръчва осем до 12 повторения за хора на възраст под 50 години, които са достигнали пубертета. Повече повторения, използващи по-леки тежести - от 10 до 15 - се препоръчват за хора над 50 години или тези, които се опитват да получат сила, а не насипно. Ако имате сърдечни проблеми, с одобрение от лекар, се препоръчват 10 до 12 повторения.
Три сета е най-доброто
Един комплект не е достатъчен за натиска на пейка. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images В проучване в "Дневник на изследванията за здравина и кондициониране", жените, които правят три набора пейка, стават по-силни от жените, които правят само един набор. В продължение на шест седмици, жените на възраст между 20 и 40 години с известен опит в съпротивата тренират повдигнати тежести два дни в седмицата с един или три комплекта от шест до девет повторения до неуспех. Само групата с три групи показва значително увеличение на силата - 10%.
