Скейтбордингът е умерена аеробна дейност, която е еквивалентна на езда на велосипед, туризъм и валяк, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Скейтбордист, който се движи най-малко три пъти седмично в продължение на 45 минути или повече, се нуждае от правилно хранене за повишената си атлетична активност. Това поддържа здравословно тегло и правилна функция на мускулите, което гарантира, че можете да запазите скейтборд на най-високо ниво на изпълнение.
Хидратация
Питейната вода е от жизненоважно значение за нормалната функция на тялото и за подпомагане на усилието от скейтборд. Пийте най-малко 10 осем-унция чаши всеки ден, за да поддържате тялото си хидратирани. Един час преди да тръгнете на скейтборд, пийте 2-3 чаши вода. Отпийте водата, докато сте скейтборд и пийте две до четири чаши, когато приключите. Това помага на тялото ви да възстанови течностите, загубени от дейността.
Въглехидрати
Въглехидратите осигуряват мускулите ви с енергия, което гарантира, че можете да издържате на интензивни скейтборд сесии. Комплексните въглехидрати са идеални, тъй като доставят мускулите ви с енергия с бавно освобождаване и позволяват на тялото ви да съхранява тези хранителни вещества за употреба по-късно. Пълнозърнестите макаронени изделия, плодовете, картофите, зеленчуците и бобовите растения са отлични източници на сложни въглехидрати. Включете въглехидратите във всяко хранене и яжте сервирайте около два часа преди скейтборд за максимална енергия.
Дебел
Мазнините трябва да включват около 10% от ежедневната Ви консумация на храна. Докато излишните мазнини могат да попречат на скейтбордното ви представяне, храненето им с умереност осигурява на тялото ви с гориво. Ако сте скейтборд за един час или повече всеки път, мазнините осигуряват източник на значителна част от общата ви разходна енергия. Не търсете мазнини, тъй като в повечето случаи дадено лице получава адекватни нива от обичайната си диета, но не следва напълно диетична диета.
протеин
Въпреки че фокусът върху консумацията на протеини често е висок, скейтбордистът не се нуждае от излишни количества от него. Протеините трябва да включват около 12% от дневната консумация на храна. Въпреки това, ако сте силен влак заедно със скейтборд, вашият протеин трябва значително да се увеличи, до 1 грам за всеки две килограма телесно тегло. Постно месо, риба, бобови растения, млечни и соеви продукти са добри източници на протеини.
Витамини и минерали
Скейтбордистът трябва да яде разнообразие от пресни храни за по-голямата част от приема на витамини и минерали. За да сте сигурни, че получавате подходящи хранителни вещества, приемайте ежедневно мултивитамини, специално за вашия пол и възраст. Това запълва липсата на храна в диетата ви, като гарантира, че тялото ви има това, което е необходимо, за да поддържа функцията. Ако ви липсват витамини и минерали, вашето изпълнение на скейтборд страда и тялото ви става по-слабо.
Съображенията
Докато след здравословна, балансирана диета обикновено е достатъчно, консултирайте се с професионалист за помощ. Само сертифициран специалист по хранене или специалист по здравни грижи може точно да прецени какви са индивидуалните Ви нужди от хранене. Честотата, с която се занимавате със скейтборд, възрастта, теглото, пола и здравословното състояние, засягат всичко, което трябва да ядете. В допълнение, дневният прием на храна зависи от вашите цели за загуба на тегло, поддръжка или печалба. Преди да се консултирате с вашия специалист по хранене или с лекар, записвайте всичко, което ядете в продължение на три до седем дни, за да дадете по-добър поглед върху здравето и текущата Ви диета.
