Псосът е част от мускулната група на илиопос или бедрените флексори, които се движат от долната част на гръбнака до по-малкия трохантер, което представлява малка костна изпъкналост във вътрешната част на костта близо до слабините. Те работят с други мускули в областта на корема и таза, за да преместят ставите на тазобедрената става.
Фази на свиване
Всички мускули имат три фази на движение: концентрични, ексцентрични и изометрични. Концентричното свиване е съкращаването на psoas при напрежение, като например повдигане на коляното към ребрата от изправено положение, според Националната академия по спортна медицина. Ексцентричното свиване е удължаването на psoas при напрежение, като например това, което се случва, когато коленичите на земята и разширите крака зад себе си. Изометричната контракция държи psoas в една позиция за период без движение. В повечето упражнения, като например клякам, удължаване на бедрата и подложки, Вашите psoas изпълняват всички фази на движение, което позволява на бедрата ви да се движат в координация с други части на тялото.
Флексия и разширение
Псосовете ви работят с други мускули в бедрата и краката, за да се огънат и да се разширят ставите на тазобедрената става. Това са основните модели на движение на тазобедрените стави, когато ходите, бягате или ритате в права линия. Псосът също се огъва от едната страна и странично се простира от противоположната страна на торса, когато огъвате торса на едната страна. Когато лежите на земята и повдигнете торса в изправено положение, вашите псоове ви помагат да издърпате торса.
Вътрешно и външно завъртане
Вътрешната и външната ротация включват Psoas да се обърнат с другите мускули на краката и хип-ротаторите наляво и надясно. Това позволява на торса ви да се върти с по-широка гама от движение, отколкото без да обръщате ставите на тазобедрената става. Можете да усетите как псосът и хълбоците се движат заедно, като стоите с краката си около ширината на бедрото и след това въртите десния си крак наляво и надясно с топките на краката и пръстите си в контакт със земята. Това е от съществено значение за променящите се посоки, когато тичате, завъртате краката и бедрата, когато танцувате или правите ритници по тялото си.
Внимание
Плътни псоове придърпват лумбалния си гръбначен стълб, което създава прекомерен стрес в долната част на гърба, причинявайки ниска болка в гърба и хиперактивни бедра. Това често се причинява от прекалено много седене или преместване с твърде много флексия на бедрото, като например повдигането на краката, казва специалистът по фитнес Anthony Carey, автор на "Pain-Free Program". За да облекчите стегнатите псоове, изпълнете упражненията за удължаване на бедрата, които разтягат псоа, за да намалят стегнатостта и да укрепят задните части.
