Депресията и тревожността са напълно съвременни оплаквания с най-малко едно древно решение: йога. Представите, упражненията за дишане и техниките за медитация на йога са показали, че синергизират невробиологичните системи и стимулират невротрансмитерите, ефекти, които помагат да се обърне приливът към депресивни настроения.
Преглед на шест проучвания през 2014 г. в списанието "Проблеми в психическото психично здраве" установи, че дори един йога клас на седмица подобрява симптомите на депресия. "Сребърната йога", форма на йога, адаптирана за възрастните хора, се оказва особено полезна за депресията при възрастните хора. Йога също е доказано, че подобрява съня, което само по себе си може да подобри депресията и тревожността. За сериозна клинична депресия йога не е заместител на професионалната грижа, но за мнозина това е мощен помощен инструмент.
Йога за депресия
В йогичния възглед депресията и безпокойството са две страни на една и съща монета, но с различни качества, които изискват различни подходи. Природата се влива от три гунда, или основните качества и доброто здраве зависи от хармоничното равновесие между тях.
За някои депресията се характеризира с излишък Тамаш, гуна това е свързано със стагнация на енергия или инерция. Ако твърде много тамас е вашият проблем, вероятно се чувствате уморени, летаргични и може би безнадеждни - с други думи, депресията "трудно да се измъкнем от леглото". Другите два гунда са сатва, която е свързана с чистота и добродетел и раджа, която е свързана с страст или дейност.
От йогична гледна точка, хора с този вид тамастично депресията е недостатъчна в жизнената сила, известна като прана, За да заснемете изход от това разнообразие от блус, енергични пози, като слънчеви поздрави, както и балансиращи пози, като страничен план и орел поза може да бъде от полза.
Задните завои представляват поддържана "Савасана" (с болт, поставен надлъжно под торса), подкрепени от Bridge Pose и Camel Pose са особено полезни, защото отварят сърдечната чакра, освобождават дишането и освобождават напрежението.
Пранаяма - упражнения за дишане - може да се успокои тревожно ума. Снимка: f9photos / iStock / Getty Images Пранаяма за двете тревожност и депресия
Друг аромат на депресия (а не хубава) е тревожността - напрегнатото, скок чувство, което обикновено идва с усещане, че нещо лошо ще се случи. Това се дължи на твърде много раджас, гуна който ви държи активен, но когато го изживеете в излишък, той може да ви направи неспокойни и нервни. Поддържането на ума и тялото ви, заети с йога и работа с ум, помага да се ограничи тази прекомерна енергия и да ви предпазва от фиксиране върху всичко, което ви прави тъжни или развълнувани.
Ако сте по-депресивни или нискоенергийни тамастично тип, пранаяма (практики на дишане) са мощно средство за успокояване на вятъра на вътрешната енергия. Йога философията твърди, че повечето физически, умствени и духовни болести се появяват, защото праната или жизнената сила са изпадали в равновесие. Това се коригира, като обновявате съзнанието си в тялото, което най-ефективно се постига чрез упражнения, които ви предизвикват да контролирате дъха си.
Има много вариации по темата на пранаяма. Тричасовото дишане или диргата е една от първите дихателни техники, обикновено преподавани в йога и една от най-добрите за тревожност. За да извършите тричасово дишане, започнете да вдишвате, докато дробовете ви са пълни с въздух, психически насочвайки дишането си към корема, гръдния кош и горната част на гръдния кош. След това издишайте напълно, обърнете поръчката. Дирга ви учи да върнете съзнанието обратно към тялото си. Той също така окислява кръвта, което много допринася за възстановяването на чувството за благополучие.
За тревожност, по-силни дихателни техники, като например Kapalabhati, известни също като Skull Shining Breath и Breath of Fire, могат да ви помогнат да изгорите нервната енергия. Те могат да бъдат по-ефективни при депресия, отколкото при безпокойство, защото активират централната нервна система. Във всеки случай е важно да имате предвид вашето въздействие върху тези упражнения и да ги адаптирате към вашите собствени наклонности.
