Когато приключите с тренировка, може да се почувствате естествено или необходимо да достигнете до най-близката бутилка за вода или спортна напитка, за да охладите жаждата, която работите. Докато знаете, че сте жадни след упражнения, може да не знаете защо тази студена чаша вода звучи толкова привлекателна. Това знание може да ви помогне да определите колко вода трябва да консумирате, когато сте завършили упражнения.
Поглед към жаждата
Тялото ви разчита на баланса да функционира най-добре. Това означава, че трябва да имате равновесие на течности, кръв, витамини, минерали, хормони и много повече в шах в даден момент. Вашето тяло, особено бъбреците, има сензори, които могат да кажат на мозъка ви колко течност имате. Ако имате излишни количества течност, тялото ви сигнализира за освобождаването му чрез урината. Имайки твърде малко течност, мозъкът ти получава посланието, което си жаден. Жаждата може да бъде предизвикана от редица причини - от ядене на пикантно ястие, загуба на кръв или прекомерна загуба на вода и соли. Последната опция е, когато упражнението може да влезе.
Упражнение и загуба на вода
Когато тренирате, сърдечната честота се ускорява и вашите мускули работят по-бързо. Тези действия създават много топлина в тялото ви. За да се охладите, започнете да се потивате, което причинява вода и соли от тялото ви да изплуват от порите ви. Когато водата и солите се изпарят, допълнителният въздух ви охлажда. Докато това е естествена реакция, когато приключите с тренировката, сензорите в бъбреците установяват, че сте загубили вода. В резултат на това може да започнете да се чувствате жадни.
Смяна на течности
Загубата на излишната вода и соли може да наруши обема на кръвта в тялото ви и да причини симптоми като умствено объркване и замайване. За да предотвратите това, е важно да пиете много течности преди, по време и след тренировка. Американският колеж по спортна медицина препоръчва консумирането на толкова много течности, колкото загубихте чрез пот по време на тренировката. За да определите колко вода имате нужда, претегляйте се преди и след тренировката. За всеки килограм загуба на тегло пийте между 16 и 24 унции. Ако упражнявате по-дълго от един час, може да се наложи да имате спортна напитка или друга напитка, съдържаща електролит, която да замества изгубените соли в допълнение към загубените течности. Приемането на тези стъпки може да помогне да се сведе до минимум жаждата, свързана с физически упражнения.
Внимание
Докато жаждата след тренировка е нормално, е възможно да се изпитат прекомерна жажда, която показва наличието на основен медицински проблем. Примерите включват диабет, психическо разстройство или диабет insipidus, дисбаланс на хормони, който ви кара да се чувствате постоянно жадни. Ако жаждата ви е придружена от необичайни симптоми като замъглено виждане или умора, това може да са признаци, че имате основно състояние и трябва да потърсите медицинска помощ.
