Храносмилането е процесът на тялото за разграждане на храни, които ядете. Някои елементи от тези храни се използват за производство на енергия, а останалите отпадъци се приготвят за отделяне. Бавното храносмилане може да ви накара да се почувствате бавно и да предизвикате запек. Можете обаче да предприемете няколко стъпки, за да ускорите естествено усвояването на храната.
Етап 1
Пийте по-голямо количество вода. Обикновено се препоръчва да се пие много вода всеки ден - 91 грама за жените и 125 грама за мъжете - за поддържане на адекватна хидратация. В допълнение водата помага на тялото ви да разруши храната, която сте яли. Въпреки че можете да пиете други течности, водата е най-добрият вариант, защото не разрежда или не елиминира естествено развитите течности в червата, които инициират храносмилането.
Стъпка 2
Яжте препоръчителния брой порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден, за да получите повече фибри. Диетата е от съществено значение за храносмилателния процес. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва възрастните жени да консумират 1 1/2 чаши плодове, 2 1/2 чаши зеленчуци и 3 унции или еквиваленти пълнозърнести храни всеки ден. Възрастните мъже трябва да консумират 2 чаши плодове, 3 чаши зеленчуци и между 3 и 4 унции или еквиваленти цели зърна.
Стъпка 3
Увеличете физическата активност. Физическата активност помага на храната да се движи чрез храносмилателния процес. Ако се чувствате прекалено пълно, след като сте яли голямо хранене, ангажирането с някаква лека физическа активност може да ви помогне да започнете храносмилателния процес. Обаче, трябва да изчакате най-малко 30 минути след хранене, преди да започнете някаква физическа активност. Ангажирането във физическа активност на различни интервали през целия ден, всеки ден, поставя на тялото желание да реагира на физическата активност, така че храносмилателната система да работи оптимално.
Стъпка 4
Избягвайте местни меса, включително храни като хамбургери за бързо хранене. Тези храни забавят скоростта на храносмилането, защото стомаха и червата Ви изискват много време, за да се разграждат протеините и мазнините в тях. Ако искате да се отнесете към хранене с високо съдържание на мазнини и протеини, наблюдавайте размера на порцията. По-малките порции няма да имат толкова голям ефект, колкото по-големите, обяснява Държавният университет в Колорадо.
