Повечето плодове не съдържат мазнини или много малки количества мазнини. Никой плод не съдържа холестерол и дори плодове, съдържащи мазнини, се вписват в здравословна диета. Трябва да се опитате да получите най-малко девет порции, или около 4? чаши, плодове и зеленчуци всеки ден, според Харвардското училище по обществено здраве.
авокадо
Авокадото се отличава сред плодовете с ниското съдържание на въглехидрати и захар и по-високото съдържание на мазнини. А-купата сервиране на куба авокадо съдържа 120 калории, включително 100 калории от мазнини. Тази порция съдържа 11 грама мазнини, включително само 1,5 грама наситени мазнини. Ненаситените мазнини, като тези, които се намират в авокадо, трябва да отчитат по-голямата част от приема на мазнини. А-купчината сервира кубово авокадо съдържа само 6 g въглехидрати, включително 5 g диетични фибри и без захар. Диетичните фибри осигуряват усещане за пълнота с по-малко калории и играят съществена роля за здравословното храносмилане. Тази сервиране на авокадо осигурява и 1 г протеин, 10 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С и 2 процента от препоръчителния дневен прием на желязо и витамин А.
Маракуя
Плодовете на страстта, тъмнолилави тропически плодове, подобни на нар, съдържат 110 калории на 118 г сервиране, включително 5 калории от мазнини. Този плод съдържа само 1 грама мазнини и няма наситени мазнини. Плюшеният плод осигурява отличен източник на диетични фибри. Една порция съдържа 28 g въглехидрати, включително 12 g диетични фибри и 13 g захар. Тази порция осигурява и 30% от препоръчителния дневен прием на витамин А, 60% от дневния ви прием на витамин С и 10% от дневния прием на желязо.
Киви
Доставката на две средни киви съдържа 90 калории, включително 10 калории от мазнини. Тази порция съдържа само 1 грама мазнини и няма наситени мазнини. Кивифурите осигуряват отличен източник на калий, с 450 mg на порция и витамин С, с 240% от препоръчителния дневен прием на порция. Доставката на киви включва 20 грама въглехидрати, включително 4 грама диетични фибри и 13 грама захар.
Ползи за здравето на плодовете
Диетите, богати на плодове и зеленчуци, могат да понижат кръвното Ви налягане, да подобрят храносмилането, да ви помогнат да контролирате кръвната си захар и апетит и да намалите риска от сърдечен удар, инсулт и някои видове рак, според Харвардското училище по обществено здраве. Достатъчен прием на плодове също помага да се поддържа здравословно зрение и да се предотврати катаракта и дегенерация на макулата.
