Упражнението е мощно средство за промяна на мисленето ви и подобряване на настроението ви. Но без да полагате първоначалните усилия да слушате тялото си и да му дадете силата, от която се нуждае, винаги ще бъде борба.
Това определено отнема малко повече мотивация и воля в началото, но щом се движите и сте ангажирани, упражнението става много повече от начин да се намали теглото. Тя може да увеличи фокуса ви, да укрепи психическото ви здраве и да ви донесе повече във настоящето във всички аспекти на живота ви. Тя се превръща в нещо, което пожелаете - и това наистина не отнема толкова дълго, щом се движите.
Помислете за тези пет неща следващия път, когато работите, за да извлечете максимума от това, че сте активни и се чувствате добре отвътре!
1. Енержирайте цялото си тяло с усмивка
Как държите тялото ви може или да ви даде енергия, или да го източите напълно. Повечето хора се разхождат наполовина заспали, без да осъзнават как тялото и позата оказват влияние върху здравето и емоционалното състояние на човека.
Например, ако се разхождате наоколо, често се придружава от компресирана поза. Но ако се усмихнеш (не като маниак, просто една усмивка), твоето тяло и духове ще се издигнат с нея.
Науката е доказала, че усмивката променя вашата биохимия и засяга нервната ви система позитивно. Отрицателните мисли, които станаха навик, също ще започнат да намаляват. Усмихващите се и щастливи мисли се превръщат в норма и настроението ви става по-добро. Така че се усмихвайте, когато тренирате - дори когато е трудно.
Фокусираното обучение не трябва да означава скучно обучение. Снимка Кредит: с любезното съдействие на Джил Пейн 2. Действайте като вече сте постигнали успех
Това е важна концепция. Често хората мислят, че щом получат нещо, те ще се чувстват по определен начин, но не им позволяват да се чувстват успешни, докато не постигнат каквото и да са постигнали целта си. Те си помислят: "След като получим шест пакет, ще се радвам."
Постоянното живеене в бъдеще ви предпазва от чувство за присъствие и щастие в момента. Вие понасяте пътя си към целта си и след като стигнете там, разбирате, че има само още цели, които трябва да достигнете.
Вместо това, преминете през неща, сякаш вече сте намерили успех. Научете усещането. Приемете, че сте на правилния път и че сте по-успешни днес, отколкото бяхте, когато за пръв път тръгнахте. Притежаването на вашия успех се превръща в увереност, което в крайна сметка ще ви помогне да се чувствате по-ангажирани и настоящи.
3. Вдъхновете себе си с положително самоубийство
Вие говорите постоянно за себе си, но отделяте много внимание на това, което казвате - и на тона, който използвате, за да го кажете? Говори ли си с доброта, както и с приятел? Или се отделяте от себе си и сте болезнени?
Тренировката е чудесно време да проверите с този глас. Когато сте физически избутани, вие се сблъсквате с вашите ограничаващи вярвания за себе си. През тези моменти имате шанс да вдъхновите себе си или да сте отрицателни.
Прегърнете тези предизвикателни моменти и ги използвайте като възможности да придадете по-голяма позитивност във вашия вътрешен диалог. Това, разбира се, ще ви помогне да се почувствате по-добре във вашата тренировка и ще ви последва и извън салона!
4. Увеличаване на доверието с увеличаване на мощността
Изграждането на ритуали и съчетания, които позволяват вашето увереност да бъдете редовна част от вашия ден (и вашата тренировка) е изключително важно. Един от начините да го "фалшивите", докато не го направите "е с властта, представяща се - да приемете позиция с правилна стойка, която се предава на света" Вярвам в мен и вие също! "
Опитайте да влагате властта като начин да си спомните, че вече имате нужда от всичко. Празнувайте малките победи и прегърнете мощна поза. Дишайте дълбоко и влезте в това уверение, което се крие във вас. Можете да опитате да стоите с двете си ръце над главата си, с ръце на бедрата като Питър Пан или всяка друга позиция, в която раменете ви се връщат и вие стоите високи с гръдната кост.
Тя може да бъде на вашето бюро или в метрото или в банята - няма значение къде! Но като отделите малко време и правите силна поза, ще ви дам честен тласък на енергия и увереност.
Направете ритъм и оценете дъха си. Снимка Кредит: с любезното съдействие на Джил Пейн 5. Нека вашият дъх захранва вашата тренировка
Дишането е жизнена сила - буквално. Но повечето хора не дишат дълбоко (или често) достатъчно, особено по време на тренировките си. Но активните вдишвания, които следвате от вдишайте, за да издишате - вида, който отваря гръбнака и разширява корема си - има трайно въздействие върху ефективността ви.
Започнете с привеждане на вашето съзнание в дъх. Дори и в средата на тежка тренировка, отделете малко време, за да наблюдавате дишането си. Бързо ли е? Можете ли да го съдържате? Дишате ли дълбоко в корема си? Дори простият акт на фокусиране върху дишането ви може да ви принуди да дишате по-добре по време на тренировката.
След това оптимизирайте дишането си за тренировка. Възможно е не винаги да е, че можете да дишате дълбоко, но съсредоточаването върху дишането ви води до по-въздействащо дишане.
Опитайте силата на дишането (вземете половин вдишване и след това направете съскащ звук при издишване) по време на тежко повдигане или уйджей дъх (когато усетите, че всеки вдишвате и издишвате в гърба си) по време на йога.
Какво мислиш?
Страхувате ли се от тренировките си или очаквате ли с тях? Какво ви мотивира да работите? Дали някой от тези съвети резонира с вас? Мислите ли, че ще опитате някоя от тях? Какво друго бихте добавили в списъка, за да подобрите тренировката отвътре? Споделете вашите мисли и предложения в коментарите по-долу!
за автора
Джил Пейн е създател на духовния спортист, треньор на знаменитости и изпълнителен говорител, който живее дълбоко в джунглите плажове на Коста Рика.Методът на нейния духовен спортист може да ви трансформира физически, емоционално и психически като без тренировка на планетата. След като завърши бакалавърска степен по кинетика, магистърска степен по образование и магистърска степен по упражнения, комбинираният опит на Джил я превръща в велик лидер и наставник в пътуването към по-ангажиран живот.
