Вашата диета е също толкова важна, колкото и тренировката за сила, ако се стремите да изградите мускулен тонус. Ако тялото ви е превозното средство, то храната е неговото гориво. Без правилното хранене тялото няма да може да изпълнява най-високите си възможности и резултатите ви ще липсват. Има обаче определени източници на храна, които могат да помогнат значително за изграждането на мускулен тонус.
Пиле
Пиле на скара с странична салата Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Животинските продукти са силно концентрирани с протеини. Мускулите са изработени от протеин. Докато ние силата влак, мускулите са повредени и се нуждаят от протеини, за да се поправят и растат. Поради това получаването на достатъчно протеин е жизненоважно, когато се опитвате да изградите мускули. Избирайки пиле, можете да консумирате високо количество протеини, като същевременно избягвате излишната мазнина, която се намира в червеното месо.
Белтъци
Кошница пълна с кафяви яйца Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images Като животински продукт, яйцата са друг добър източник на протеини. Едно голямо яйце съдържа около 6 грама протеин. Яденето на няколко яйца на седмица може да увеличи приема на протеин. Въпреки това, яйцата съдържат значително количество мазнини. Тлъстината е в яйчния жълтък, така че като ядете само бялата част на яйцето, все още получавате протеина, като същевременно елиминирате допълнителните калории от мазнините.
Пълнозърнести макаронени изделия
Необработена макаронена пшеница Снимка: ДиасФотография / iStock / Getty Images Въпреки популярното вярване, въглехидратите са добри за вас и са необходими за енергия от тялото. Те са особено важни, ако сте физически активни. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Без тях няма да можете да упражнявате упражнението си толкова ефективно. Пълнозърнестите макаронени изделия са чудесен източник на въглехидрати, като същевременно осигуряват много от витамините и минералите, които тялото Ви се нуждае.
Леща за готвене
Купа суха леща Снимка: Oxana Denezhkina / iStock / Гети изображения Зеленчуците могат да съдържат големи количества протеини и могат да бъдат по-здравословен вариант от животинските продукти. Докато разглеждате източниците на протеини за вашата диета, имайте предвид нежеланите характеристики, както и съдържанието на протеини. Една 6-унция пържола съдържа 38 грама протеин, но има и 44 грама мазнини, докато 1 чаша леща има 18 грама протеин и по-малко от 1 грам мазнини.
Соя
Фермер, държащ шепа соеви листа Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Фасулът е един от най-богатите на протеини зеленчуци, които можете да ядете, като същевременно доставяте витамини, минерали и фибри. Въпреки че всички сортове боб са с високо съдържание на протеини, соята е една от най-добрите. Една чаша соя може да съдържа до 29 грама протеин. Избирането на боб, източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, може да ви даде ползите от протеина без допълнителната мазнина.
