Умората е често срещан проблем в днешния оживен, стресиращ свят. Много фактори допринасят за хроничната умора, включително стрес, депресия, алергии, здравословни условия и избор на начин на живот. Един лесен начин за борба с постоянната умора е чрез диета. Лошият избор на храна може да доведе до усещане за застой, докато здравословното хранене може да ви даде повече енергия.
Етап 1
Бял ориз. Снимка: Райън Флетчър / iStock / Getty Images Изрежете белите въглехидрати. Избягвайте храни, приготвени със захар и бяло или преработено брашно. Докато въглехидратите са основните източници на енергия за вашето тяло, обработените въглехидрати, намиращи се в бял хляб, тестени изделия, ориз и крекери, както и в десерти, оказват влияние върху нивата на кръвната захар, което води до умора, настроение и мозъчна мъгла. Изберете вместо това цели зърнени храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
Стъпка 2
Пилето е слаб протеин. Снимка: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Храненето на мазнините може да доведе до сънливост през деня и умора, според проучване, публикувано в "Американската академия по сън медицина". Изберете опции за постно хранене, като домашни птици и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини.
Стъпка 3
Чаша кафе. Снимка: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Ограничете консумацията на кофеин. Изследванията показват, че малко кофеин, като чаша кафе, може да увеличи енергията и да подобри фокуса. Твърде много кофеин обаче може да доведе до пристрастяване, в който случай ще трябва да консумирате повече, за да получите енергия. Кофеинът е в много храни, включително кафе, чай, шоколад и сода.
Съвети
- Пийте повече вода, за да се уверите. Възможно е умората ви да е свързана с дехидратация. Упражнявайте ежедневно, за да увеличите енергията и да настроите настроението.
Предупреждения
- Посетете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че умората ви не е свързана със здравословен проблем, като хипотиреоидизъм, диабет или алергии.
