Поддържането на здравен дневник е начин да наблюдавате как се чувствате ежедневно, в зависимост от това какви храни ядете, от какви дейности участвате и от други фактори. Здравният дневник може да бъде толкова прост или обширен, колкото го правите, в зависимост от целта, която служи за вас. Мери Шомон пише в книгата си "Живот добре със синдрома на хроничната умора и фибромиалгия", че ако страдате от хронично заболяване, проследяването на медицинските досиета, резултатите от тестовете и назначенията на лекарите могат да бъдат част от Вашия здравен дневник.
Етап 1
Дръжте дневника в кухнята за лесен достъп, за да можете да записвате какви храни ядете след всяко хранене.
Стъпка 2
Напишете датата в горната част на всяка страница с преносими компютри сутрин. В началото на всеки ден записвайте колко сън имате, качеството на съня ви и как се чувствате сутрин.
Стъпка 3
Запишете количеството лекарства, билки или други добавки, които приемате сутрин. Запишете всяка физическа активност или друга рутина, която поддържате през целия ден. Пишете за всякакви физически симптоми, които преживявате през деня, като например отбелязване на количеството и качеството на движенията на червата.
Стъпка 4
Запишете това, което ядете ежедневно в дневника си. Посочете колко ядете от всяка храна. Според FamilyDoctor.org можете да изчислите това в обем или тегло. След това запишете всеки детайл от храната, която консумирате по време на хранене. Запишете часа на деня, когато ядете храната и къде сте, когато я ядете. Това може да е вашият дом, в колата или в ресторант.
Стъпка 5
Запишете, ако ядете сами или с други хора. Посочете хората, които са там. Също така избройте всички дейности, които правите, докато ядете, например като гледате телевизия или говорите по телефона. Запишете настроението си, докато ядете, щастливи, депресирани или уморени.
Стъпка 6
Съхранявайте всичките си медицински досиета в дневника или свързващата ви книга. Направете бележки за това как всяко посещение е към вашия лекар или друг лекар, както и препоръки или промени, които предлага лекарят.
Стъпка 7
Правете това всеки ден в продължение на една седмица. Върнете се назад и погледнете какви са уликите, които сте измислили за някои храни, лекарства и добавки и как всяко от тях влияе върху настроението ви или физическото ви здраве. Дръжте дневника толкова дълго, колкото ви е необходимо и в края на всяка седмица, правете бележки за това, което изглежда да работи и какво не.
Нещата, от които се нуждаете
- Облицован бележник или дневник
- Binder, по избор, за медицински записи
Съвети
- Важно е да казвате истината, когато държите дневник. Напишете всичко надолу и включете колкото е възможно повече информация, свързана с вашето здраве. Споделяйте дневника си с медицински специалисти, като вашия семеен лекар, за да получите информация и съвети.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия семеен лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения относно запазването на здравния дневник.
