Въпреки че храненето на диета, състояща се само от чили и супа, не е нито привлекателно, нито здравословно, двете храни имат потенциала да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Когато се опитвате да отслабнете, съсредоточете се не само върху загуба от 1 до 2 фунта. седмично, но също така и да се научим да развиваме навици за здравословно хранене. Изненадващо, използването на чили и супа като част от вашия хранителен план може да ви помогне да постигнете и двете си цели.
Ползи
Когато ядете супа и чили, богати на зеленчуци, като част от плана за отслабване, може да ви е по-лесно да покриете нуждите си от зеленчуци за деня. Човек, който яде 1,800 калории на ден, се нуждае от 2,5 чаши зеленчуци всеки ден. Супата и чили са храни с по-ниска енергийна плътност, което означава, че те имат способността да ви запълват, докато предлагат по-малко количество калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Храненето на по-малко калории може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Експертна прозност
Според статия за BBC News Magazine от Джак Чалонър, яденето на супа за обяд може да ви помогне да останете пълноценно по-дълго, като по този начин ви помага да избягвате закуска или да ядете ненужни калории преди вечеря. Комбинацията от вода и храна, използвани за направата на супа, задоволява по-дълго време, отколкото просто питейна вода с храна.
Capsicum, част от растителното семейство, което включва подправки като кайен, червен пипер, червен пипер и дълги чушки, често използвани в рецептите за чили, може да ви помогне да отслабнете. Изследване от 2008 г., публикувано в "Американско списание за клинично хранене" и ръководено от Soren Snitker, изследва ползите от загубата на тегло от капсиноидни добавки, получени от богати на капиши растения. Snitker установи, че участниците, които са взели добавките, загубиха повече коремни мазнини и тегло, отколкото тези, които не са го направили. Добавете тези богати на каписий подправки към вашето чили за вкус и като начин за потенциално помощ при загуба на тегло.
Видове
Разновидностите на супи и чили, които можете да направите, изглеждат безкрайни. Можете да направите своя собствена супа и чили или да купите в консервирани, прахообразни или замразени сортове. Чили включва вегетарианско чили, пилешко чили, говеждо чили и дори чили пилешко. Във всяка от тези категории има вариации на съставките, подправките, дебелината и структурата. Супита може да бъде топла или студена, на базата на бульон или на сметана, вегетарианец или на месо и с високо или ниско съдържание на калории. Когато използвате супи и чили като дневна част от вашия хранителен план, променете вида, който правите, за да избегнете отегчение и да получите най-много хранителни ползи.
Хранителна информация
Съгласно рецептата на MayoClinic.com за чили, купа на говеждото чили има 254 калории и съдържа 20 грама протеин. Фасулът добавя вкус и 10 грама фибри. Ако отстраните говедото, ще спестите някои калории и ще премахнете наситените мазнини, които се намират в говеждото чили. Лятната зеленчукова супа има само 60 калории чаша, холестерол, 2 грама протеин и по-малко от един грам наситени мазнини. Колкото по-малко месо или пълномаслено мляко добавяте към вашата супа или чили, толкова по-малко калории и мазнини ще консумирате.
Предупреждения
Консервираните супи и чили често са с високо съдържание на натрий. Диета с високо съдържание на натрий може да причини повишено кръвно налягане, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Избягвайте да се фокусирате върху само един вид храна, когато се храните, за да избегнете хранене с диета без необходимите хранителни вещества. Въпреки че супите и чили често съдържат зеленчуци, нито съдържат плодове, достатъчно количество зърна или достатъчно мляко и сирене, за да задоволят напълно хранителните ви нужди.
