Можете да носите малък размер и да изглеждате стройно на приятелите си, но под тези дребни дрехи, ви липсват мускули и притежават голямо количество мазнини. Състоянието, познато като "крехка мазнина" или в медицинската литература като "затлъстяване с нормална тежест" може да има сериозни последици за здравето. Много хора просто гледат на обиколката си, индекса на телесна маса или броя на скалата, за да определят дали те са на здравословно телесно тегло. Ако сте стройни или с нормална тежест, но имате излишна мазнина около средата, имате по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и възпаление.
Излишното тегло на стомаха е проблем
Проблемът с излишното тегло на стомаха е, че става въпрос за най-нездравословните мазнини, които можете да носите. Наречена "висцерална" мазнина, коремната мазнина се намира дълбоко в коремната кухина и изглежда биологично активна. Той действа като независим ендокринен орган, който произвежда съединения, които оказват негативно влияние върху вашето здраве.
Висцерната мастна тъкан освобождава химикали, известни като "цитокини", които увеличават риска от сърдечни заболявания. Клиниката "Майо", публикувана през 2010 г. в "European Heart Journal", установи, че затлъстяването с нормално тегло е свързано с високо разпространение на факторите на сърдечно-съдовите заболявания и при двата пола и може да увеличи риска от смърт от сърдечно-съдови усложнения при жените. Изследване, публикувано в "Напредък на сърдечно-съдовите заболявания" през 2014 г., потвърждава, че пациентите, които имат коронарна артериална болест, но имат нормално тегло с коремна мазнина, имат най-висок риск от смъртност в сравнение с други модели на разпределение на мазнините.
Тези, които са крехки мазнини, също показват цитокинови маркери, които предполагат по-висок шанс за затлъстяване по-късно в живота или развитие на метаболитен синдром, което представлява група симптоми като високо кръвно налягане, висока кръвна захар и повишен риск от развитие на диабет тип 2. Тези резултати са съобщени в проучване от 2007 г., публикувано в Американския вестник за клинично хранене.
Слабо тяло със стомашна мастна тъкан е често срещано
Знайте, че не сте сами в това, че имате блестяща корема и крехка рамка. Изследователите от клиниката в Майо оценяват, че до 30 милиона американци могат да попаднат в категорията слаби мазнини и дори да не осъзнават риска за здравето им, съобщава The Wall Street Journal.
Въпреки широкото разпространение на проблема, здравословното определяне на тялото все още се основава на размера на тялото, а не на телесния ви състав или на разпределението на мазнините. Вашият лекар може да не ви преглежда автоматично за риск от сърдечно-съдово заболяване или метаболитен синдром, защото не сте очевиден случай на затлъстяване, така че може да се наложи да попитате дали сте загрижени за Вашето състояние.
Диета за намаляване на мазнините в стомаха
Твоят кльощав кадър означава, че не ядете твърде много калории, защото не печелите тегло. Качеството на калориите, които поставяте в тялото ви обаче, може да не е толкова здравословно, колкото може да бъде. Хранене на прекалено много преработени храни, включително опаковани ястия, зърнени барове, хлебни храни и бързо хранене, а алкохолът може да причини издуване на корема.
Почиствайте вашия стил на хранене, като добавите пресни зеленчуци на всяко хранене и закуска, като чушки в омлет на закуска, голяма салата за обяд, нарязани зеленчуци с хумус за закуска и задушени зеленчуци на вечеря. Избягвайте транс мазнините, намерени в някои пакетирани храни и пържени бързи храни, и наситени мазнини, колкото можете. Избирайте здравословни източници на мазнини, които се намират в студеноводните риби, ядки, семена, авокадо и ненаситени масла. Намалете до минимум приема на рафинирани въглехидрати - отидете за кафяв ориз вместо бели тестени изделия или 100 процента пълнозърнест хляб върху бял багел - и рафинирани захари.
Упражнение за да останеш кльощава и да намалиш стомашната мастна тъкан
За щастие, мазнините в стомаха са по-скоро отзивчиви към упражненията. Слаби хора все още трябва да упражняват, дори ако не искате да отслабнете. Правилният вид тренировки ще ви помогне да поставите мускулите на рамката си и да подобрите цялостния състав на тялото си, което не само повишава здравето ви, но и ви помага да изглеждате по-добре.
Включете редовно тренировки за тегло всяка седмица във вашата рутина. Насоките за Центровете за контрол на заболяванията и профилактика на най-малко един набор от осем до 12 повторения на упражнение, което адресира всяка основна група, изпълнявано два пъти седмично, ще ви помогне да започнете. Тъй като седмицата напредва и се чувствате по-силни, добавете по-тежки тежести и повече набори. Теглото обучение ви помага да изградите мускули, което на свой ред помага на тялото ви да изгори повече мазнини и да изглежда по-тонизирано.
Обучението с висока интензивност може също да ви помогне да изгаряте мазнините. Този вид тренировка включва редуване на бързи изблици на упражнения с голямо усилие с кратки периоди на почивка - като редуване спринт за 30 секунди с ходене за 30 секунди. Този вид упражнения изглежда по-ефективен при изгарянето на мазнини, отколкото обикновената равномерна активност, като ходене с бързи темпове за половин час, отбелязва доклад, публикуван в Journal of Obesity през 2011 г. Освен това е и по-усъвършенстван метод на упражняване - - ако сте съвсем нов за кардио, прекарайте няколко седмици във фитнес залата, като подобрите годността си преди да въведете интервали.
