Също известен като гръдната муха, упражнението на пеперуда в гърдите включва разтягане на ръцете до вашите страни и връщането им обратно към средата на гърдите. Можете да изпълнявате това упражнение с помощта на дъмбели, резистентни ленти или машина за гръдния кош. Мухълът на гърдите и неговите вариации са скоби на много съпротивителни тренировки, защото работят толкова силно върху гръдните мускули.
Тонове мускули на Pectoralis
Упражнението на пеперудата в гръдния кош използва бутаща сила за укрепване на гръдните мускули. Целевият мускул е основният гръден кош. За мъжете определените мускули на пениса придават по-балансиран и тонизиран вид на торса. За жените, упражнения с пенис могат да помогнат за вдигането на гръдния кош. Възможно е да изпитате известно на следващия ден болезненост в гърдите след извършване пеперуда упражнения, тъй като големи мускулни групи, като специалността гръдния, не са едно и също издръжливост и по-малки мускулни групи.
Тонове синергист мускули
Допълнителни мускули поддържат стената на гръдния кош, включително мускулите в предната част на раменете и мускулите на бицепса в предната част на ръцете ви. Гръдната мускулатура укрепва тези синергистки мускули, които могат да добавят стабилност към гърдите ви. Това, от своя страна, помага да се предотврати нараняване на раменете, защото мускулите ви ще бъдат достатъчно здрави, за да поддържат рамото.
Вариации стимулират коремните мускули
Можете да добавите още предизвикателство към вашето рутинно, ако изпълнявате упражнения за гръдния мухъл, докато балансирате горната част на гърба на стабилна топка. В допълнение към работата на pecs и синергист мускулите, тази вариация предизвиква предния и страничния аспект на основните мускули. Американският съвет за упражнения препоръчва този вариант за междинни упражнения. Дръжте гърба си възможно най-прав и успоредно на пода, за да избегнете наранявания и напрежение, докато извършвате упражнението.
Увеличава атлетичната мощност
Вие се ангажират и двете гърдите и мускулите на раменете на люлеене, удря топката, така че ако редовно играят голф или Ракетни спортове, гърдите пеперуда упражнения могат да подобрят силата зад своя суинг.
