Независимо дали предпочитате поп, рок, класически или хип-хоп, точната музика може да направи разликата, когато захранвате с тежка тренировка. Но ако не сте намерили точните удари, за да увеличите мотивацията си, решението може да е толкова просто, колкото превключването на селекцията ви. Научете науката за това, как музиката влияе върху ума и тялото ви, за да намерите мелодиите, които най-добре съответстват на вашето обучение.
Музиката не умерява това, което чувствате, а как го чувствате. Това прави упражнението по-приятно.
Костас Карагеоргис, автор на "Вътрешна спортна психология"
Как правилната музика подсилва вашата тренировка
Първата стъпка в извличането на ползите от мотивационната магия на музиката е да разберете всъщност как музиката ви помага в тренировката ви.
"Музиката не умерява това, което чувстваш, а как го чувстваш", казва доц. Д-р Костас Карагеоргис, доцент по спортна психология в университета Брунел. "Това прави упражнението по-приятно."
Музиката също така улеснява пренебрегването на разсейванията около вас и на вашето ниво на умора, което ви позволява да се съсредоточите върху задачата на ръка - процес, наречен disassociation. По време на разпадането, умът ви се стреми да се съсредоточи върху несвързан стимул - в този случай върху музиката - вместо да се съсредоточава върху енергията, упражнявана за завършване на тренировката.
Музиката също променя нивата на възбуда, което означава, че можете да я използвате като стимулант, преди да работите, според едно от проучванията на Karageorghis, публикувано в The Sport Journal. Изследванията му показват, че когато интензивността на една песен се увеличава, тя стимулира мозъка и психиката на нервната система.
"Музиката първо минава през мозъка - което контролира как тялото ви реагира на звуците", казва Алекс Доман, автор на "Изцеление при скоростта на звука". "Той контролира нашето движение, регулира сърдечния ритъм и дишането."
Тази синхронизация води до по-добра тренировка. Проучване, публикувано в The Sport Journal, показва, че състезателите, които синхронизират темпото си с една оптимистична песен, са имали 15-процентно подобрение в тяхната издръжливост в сравнение с тези, които не са имали музика.
Но ако музиката, която слушате, не отговаря на контекста на това упражнение, ефективността ви може действително да намалее, казва Доман. "Мозъкът има известно очакване за това какво ще се случи", казва той. "Така, ако се появи нещо различно, е по-трудно да се възстановим."
Изборът на правилните ритми
По-трудните тренировки се нуждаят от песни с по-високи BPM. Снимка: johnkellerman / iStock / Getty Images И така, откъде знаеш, че работиш на правилната музика? Повече от художника, ритъма, основното послание на песента или жанра, това, което най-много влияе върху вашата тренировка, е темпото.
"Темпо е критично, защото укрепва сърдечния ритъм с движението", казва Карагеоргис.
Средната честота на сърдечния ритъм е между 60 и 100 удара в минута, но докато тренирате, сърдечният Ви ритъм се увеличава. Когато търсите подходяща музика за тренировка, ударите на минута трябва да съответстват на интензивността на тренировката, която планирате.
Когато правите упражнения с ниска интензивност като ходене, йога, загряване / охлаждане или джогинг, слушайте музика, която попада в обхвата на BPM от 90 до 115. По-леките тренировки съвпадат най-добре с по-бавната темпо музика.
"Вашите мозъчни вълни променят дъха, пулса и движенията ви, за да имитират ритъма на песента. Затова по-бавните темпота изглежда забавят движенията на тялото ", казва Доман.
Когато става дума за избора на тренировъчни песни с ниска интензивност, най-добрите жанрове са тези с по-бавно темпо, като алтернатива, мека рок, индиева рок или приятна музика.
Докато се движите от нисък до умерен интензитет, сърдечният ви ритъм се увеличава, затова е изключително важно да включите своя музикален подбор. За тези упражнения, като например вдигане на тежести, групови упражнения и кардио машини, търсете песни от 115 до 135 BPM.
Karageorghis казва, че дейности, които са естествено повтарящи се - като тренировки за тренировки или кардио тренировки - се справят добре с музика, която има повтарящ се ритъм. Така че изберете изпълнители, които обикновено съставят песни с повтарящо се темпо, като AC / DC, Black Eyed Peas или може би дори някои Pink Floyd.
За упражнения с висока интензивност - колоездене, бягане, интензивни кардио тренировки, тежки повдигания - ще искате музика с BPM от 135 или по-висока, за да получите наистина кръвоснабдяване.
По-бързите темпота увеличават ритъма на тялото, така че докато упражнението става все по-предизвикателно, по-бързите темпове ще ви помогнат да останете фокусирани, казва Доман. И тъй като музиката ви стане по-интензивна, повишаването на BPM ще помогне на тялото преживяване разпадане. Така че, когато съберете селекцията си, стреляйте за хард рок, техно или по-популярна поп музика.
И въпреки че вкусовете варират от човек на човек, Karageorghis казва, че в изследванията си той открива, че жените отговарят най-добре на поп музиката, докато мъжете са склонни да реагират най-добре на рок или рап.
"В края на деня всеки ще има свои собствени предпочитания, когато става дума за музикална селекция - това е добре", казва Доман. "Но щом установите това правилно темпо, което допълва вашата рутина, вашата тренировка ще се чувства много по-ефективна".
Какво мислиш?
Слушате ли музика, когато работите? Какъв е вашият любим? Имате ли различни плейлисти за различни тренировки? Смятате ли някога за ударите на минута от песните, които избирате? Кои са любимите ви художници, за да ви накарат да се изпомпвате и да подготвяте тренировката си? Споделете вашите мисли и предложения в коментарите по-долу!
Имаш ли музика?
Търсите някои предложения, които да добавите към плейлиста си? Разгледайте следните песни, предложени от нашите експерти:
"Цена на марката" от Джеси Й. (88 BPM) "Старт без теб" от Александра Бърк (90 BPM) "Shampain" от Марина и диамантите (118 BPM) "Blow" от Ke $ ha (120 BPM) Stop the Music "от Риана (122 BPM)" Бягай като ада "от Пинк Флойд (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "от Black Eyed Peas (128 BPM)" Give Me Everything "от Pitbull, Африкак и Нейър (129 BPM) "Щастието" от Алексис Джордан (130 BPM) "OMG" от Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" от AR Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" (137 BPM) "Черно куче" от Led Zeppelin (140 BPM) "Панама" от Ван Хален (152 BPM)
