Пиенето на протеини от белтъчини може да подобри резултатите за фитнес. Протеини като яйца и яйчни белтъци се разпадат в тялото в техните компоненти, известни като аминокиселини. Тялото се нуждае от аминокиселини, за да възстанови увреждането на мускулната тъкан, причинено от ежедневния живот и / или интензивното упражнение. Има много пъти през целия ден, когато можете да изберете да пиете яйчен белтък, за да увеличите резултатите от фитнес. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате протеини от яйчен белтък и никога не приемайте сурови яйца или техните бели.
Заден план
Белтъчият белтък се нарежда като най-добрият източник на протеини за протеини и е наречен златен стандарт, съгласно статията "Мускулна и фитнес", "Допълнения 101: Протеин" от д-р Джим Стоппани. Албуминът, белтъкът, открит в белите яйца, преди това бил бодибилдинг, преди суроватъчният протеин да избухне в сцената. По-бързо смилащата се суроватка идва от млечните продукти и осигурява бързо наводняване на аминокиселини в мускулите. Яйцето бяло все още се нарежда като най-горната част на протеина за изграждане на мускули и може да замести суроватката за хора, които имат алергии към млечни продукти.
Хранене на времето
Храненето на хранителните вещества означава насочване на приема на протеини за постигане на оптимални резултати. Едно отлично време за пиене на протеини от яйчен белтък ще бъде сутрин веднага след като се събудите. С или между храненията има и други отлични времена за пиене на протеини от яйчен белтък, за да увеличите дневния хранителен прием на протеини. Вземането на протеини от яйчен белтък преди тренировка може да осигури основни аминокиселини за мускулна работа. Най-доброто време за пиене на протеини от яйчен белтък, обаче, ще бъде веднага след тренировката ви за резистентност, за да се осигурят хранителните вещества за възстановяване, казва Джеф Андерсън, автор на "Оптимални анаболисти".
вещи
Белтъците от яйца съдържат големи количества от BCAA или аминокиселини с разклонена верига и L-аргинин. BCAA имат силни ефекти върху изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините, дължащи се на начина, по който тялото ги абсорбира. Заобикаляйки черния дроб, BCAAs се метаболизират директно в мускулната тъкан, според "Физически анаболици" от експерта по фитнес Джери Brainum. Това не само осигурява източник на енергия, но и предотвратява разграждането на мускулите и стимулира протеиновия синтез - спусъка за изграждане на мускулите. L-аргининът увеличава нивата на азотен окис или NO, което може да предложи много предимства за вашата фитнес програма.
Ползи
Пиенето на протеини от яйчен белтък осигурява здравословна алтернатива за тези, които не могат да понасят протеини като млечни продукти, соя и продукти, съдържащи глутен. Освен това протеиновите прахове като белтъците правят удобна добавка към вашата балансирана диета. Увеличаването на протеиновия прием има термичен ефект върху организма, което означава, че той генерира топлина. Тези допълнителни калории се проявяват, тъй като усвояването на протеини изгаря повече калории, отколкото усвояването на въглехидрати или мазнини. До 30 процента от калориите, съдържащи се в протеина, се отстраняват от храносмилането, според Дейвид Зинченко, автор на "The Abs Abs."
погрешни схващания
Тъй като суроватъчният протеин се превърна в номер едно в продажбата на добавка за бодибилдинг, според Старпани някои стажанти са дошли да вярват, че нямат друг избор. Напротив, човешкото тяло може да изгради мускули с всякакъв вид протеин, който осигурява всички необходими аминокиселини. Скоростта на храносмилане на въпросния протеин играе роля в крайните резултати, но тялото не знае разликата, докато получите необходимите хранителни вещества. Включването на много различни източници на протеин във вашата диета гарантира, че получавате адекватни аминокиселини за постигане на целите си.
