Да живееш здравословен начин на живот може да означава нещо различно от един човек на друг. За някои здравето се определя чрез живот без болести. За другите здравият човек може да играе с внуци или може би да се придържа към седмичен план за упражнения. Въпреки че определението за здравословно състояние може да се различава между хората, живеенето в здравословен начин на живот е основен елемент за постигането на оптималното умствено и физическо благополучие.
елементи
Една питателна диета допринася за здравословния начин на живот. Снимка: Източник на изображението Бял / Източник на изображение / Гети изображения Според авторите на проучване от март 2003 г., публикувано в "Възраст и стареене", хората, които се занимават с нездравословни навици - като тютюнопушене, нискокачествена диета и физическо бездействие - са изложени на повишен риск от преждевременно раждане и смърт. Въпреки че много фактори допринасят за цялостното ви здраве, диетата и физическата активност са водещи детерминанти на Вашето ниво на здраве и качество на живот. Хранителна диета от пълнозърнести храни, постно месо, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини е необходимо за управление на теглото. Една балансирана диета спомага и за поддържане на енергийните нива през целия ден. Редовната физическа активност, която включва разнообразие от аеробни упражнения и упражнения за изграждане на сила, предотвратява натрупването на тегло, което може да доведе до множество хронични състояния. Освен това навиците на начина на живот - като например непушаването и ограничаването на приема на алкохол - допринасят за здравословния живот. Позволяването на тялото ви да почива всеки ден чрез получаване на подходящо количество сън също е важно за постигането на здравословен начин на живот.
Предотвратяване на заболяванията
Диетите с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар могат да доведат до повишаване на теглото. Снимка: -lvinst- / iStock / Getty Images Неактивен начин на живот е важна причина за хронични заболявания. За щастие, много от тези състояния са управляеми и могат да бъдат предотвратени, като се ангажираш с физическа активност през повечето дни от седмицата и като се грижиш за избора си на храна и начин на живот. Вашата диета влияе и върху риска от развитие на диабет. В 16-годишно проучване, публикувано през март 2001 г. от "The New England Journal of Medicine", участниците, които поддържат индекс на телесна маса от 25 или по-малко, имат значително по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с хората с по-високи индекс на телесната маса. Диетите с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни бързо ще доведат до добавяне на килограми. Наднорменото тегло увеличава риска от високо кръвно налягане, артрит и някои форми на рак.
дълголетие
Поддържането на активен начин на живот може да увеличи дълголетието ви. Снимка: Рафал Олкис / iStock / Гети изображения Фокусирането върху здравословния начин на живот не само подобрява качеството на живота ви, но може да добави и години. Авторите на статията от юни 2002 г., публикувана от "Американския вестник за обществено здраве", заключават, че прекратяването на тютюнопушенето преди 35-годишна възраст води до 6 до 8 години живот, докато напускането на 65-годишна възраст все още увеличава продължителността на живота от 1 до 4 години. Като имате предвид диетата си, физическата активност и нивото на стрес, можете ефективно да балансирате всички аспекти на живота си и да увеличите продължителността на живота си. Поддържане на редовни помощни средства за физически прегледи с ранно откриване и лечение на медицински състояния. В допълнение, Вашият лекар може да препоръча навици за начина на живот, които допринасят за по-дълъг и по-здравословен начин на живот.
Душевно здраве
Намирането на начини за справяне със стреса може да увеличи дълголетието. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Обучението как ефективно да се справите със стреса играе важна роля за поддържането на вашето здраве. В статията от септември 2012 г., публикувана от "Компютърни и математически методи в медицината", авторите стигат до заключението, че воденето на здравословен начин на живот чрез редовна физическа активност и хранене на балансирана диета насърчава ниските нива на стрес, особено при жените. Намирането на начини за освобождаване на тревожност и справяне с ежедневното напрежение може да поддържа нивата на стрес ниски. Някои хора смятат, че всяка сутрин участват в йога или техники на дишане и помага да се подготвят психически за следващия ден. Прекарването на няколко минути в размислен размисъл преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. А редовните упражнения увеличават способността на мозъка ви да запомня и да се учи.
