Когато стоите нагоре, стомахът ви изглежда плосък и тонизиран, но когато седите или се наведете, се появяват ролките мазнини. Това се случва почти на всички и има много просто обяснение.
Когато стоите нагоре, тялото ви е разтегнато, а коремната ви мазнина се разпростира върху по-голяма площ. Когато седнете, коремната област се свива, като се съберат всички коремни мазнини, което я прави прекалено богата. Само хората с много ниска телесна мазнина не изпитват това.
Колко коремна мазнина сте направили разликата
Някои хора са склонни да намалят теглото си в коремната област. Това се случва често, когато хората стават по-възрастни. Не е нужно много коремна мазнина, за да създадете ролка, когато седите. Колкото по-коремна мазнина, толкова по-голяма ще бъде вашата ролка.
Ако стомахът ви е равен, когато стоите и ролката се появява само когато сте седнали, не трябва да се притеснявате прекалено много. Тогава, когато коремът ви започне да изпъква, докато стои, че трябва да сте загрижени, защото излишната коремна мазнина може да причини здравословни проблеми.
Съвети
- Има два типа коремна мазнина: подкожно и висцерално. Подкожната мазнина се намира точно под кожата и не създава проблем. Това е видът мазнини, които можете да прищипвате - подобно на типа, който образува малките ролки, когато седите. Висцерната мазнина се намира дълбоко в коремната кухина и е по-опасен тип.
Колко телесна мазнина трябва да имате?
Не е необходимо да определяте дали имате правилното количество телесна мазнина само от външен вид. Имайте Вашия лекар или друг медицински специалист, който измерва телесните мазнини и преценете къде стоите. Според Американския съвет за упражнения средният процент на телесните мазнини за жените е 25% до 31%. За мъжете средният диапазон е 18% до 24%. Ако сте годни, може да имате по-малко мазнини в диапазона 21-24% за жените и 14-17% за мъжете.
Спортистите ще имат още по-малко телесни мазнини и те са типовете, които не виждат тази ролка на корема, когато седнат. Но те залагат на много часове обучение, за разлика от нормалния човек.
Една диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци, може да ви помогне да стегнете корема си. Снимка: monticelllo / iStock / Getty Images В някои случаи хората могат да имат твърде малко телесни мазнини. Всяка по-малко от 14 процента телесна мазнина за жените и 8 процента за мъжете е твърде ниска и може да доведе до сериозни последици за здравето.
Упражнение и здравословна диета може да промени вашата физика
Ако смятате, че имате повече телесни мазнини, отколкото искате, а Вашият лекар Ви е дал зелена светлина, редовна тренировъчна програма, включваща кардио тренировка и силова тренировка, може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Потърсете най-малко 150 минути кардио, умерено интензивно, или 75 минути с висока интензивност на сърдечната дейност всяка седмица. Участвайте в тренировъчни тренировки за цялото тяло два или три дни в седмицата, за да насочите всичките си основни мускулни групи, включително ръцете, краката, гърдите, гърба, раменете и коремчето.
Вашата диета ще направи и голяма разлика. Изрежете преработените храни и добавените захари, и двата от които са основните виновници в натрупването на мазнини. Придържайте се към цели храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, птици и риба. Поддържането на прием на калории малко по-ниско от това, което изгаряте всеки ден, ще ви помогне да се отървете от корема.
