Американците харчат милиарди долари за програми за отслабване и продукти всяка година. Докато никой от методите за загуба на тегло не работи за всички, може да се изненадате да научите какво правите вечерта, която играе роля. Независимо дали става дума за избягване на безмилостни закуски, като се уверите, че не лягате в глад, или останалата част от останалото, за да запазите баланса на системата, правете определени неща преди сън, за да отслабнете.
Избягвайте емоционалното хранене
Вечер е много трудно време за много хора, които приемат диета. Когато работите или учебният ден свърши и слънцето слиза, лесно можете да се отегчите, или ако сте имали лош ден, дайте му стрес и се обърнете към храната за удоволствие или комфорт. Всъщност, емоционалното хранене е основен фактор за преяждането като цяло, според Андреа Венгер-Хес, диетолог в Медицинския център на университета в Мериленд. Вместо да се обърнете към храната, преди да си легнете в леглото, се насладете на добра книга, за да облекчите скуката или да вземете гореща вана, за да облекчите стреса.
Имате снек
Въпреки че трябва да внимавате за нощното емоционално хранене, това не означава, че не трябва да ядете изобщо, преди да е време за затворени очи. Здравословна, нискокалорична закуска може да ви помогне да отслабнете, като поддържате метаболизма си и ви предпазва от събуждане в средата на нощта, като искате снек в полунощ. Helpguide препоръчва комбинация от постно протеини и сложни въглехидрати, като купа пълнозърнесто зърно с нискомаслено мляко или плодове и сирена. Въпреки това, вие ще искате да избегнете големи, тежки храна или високо подправени храни, които могат да причинят киселини и да ви държат будни.
Опъвам, разтягам
Използването на времето си преди лягане, за да преследвате целите си за отслабване, не е само за храна. През последните години учените са открили, че сънят или липсата му, засяга апетита ви. Според Американския съвет за упражнения, липсата на сън изхвърля баланса на хормоните, които контролират чувството на глад и ситост. Разтягане преди леглото, може би чрез извършване на основна йога, позволява на вашите мускули да се отпуснат и ви помага да получите осем часа сън, от които се нуждаете.
Блокирай светлината
Тъмната среда за сън е друг ключ към спокойния сън и по този начин правилното хормонално равновесие за загуба на тегло. Прекомерната светлина през нощта може да пречи на съня ви. Поради тази причина Helpguide препоръчва използването на ниско-ватови крушки през нощта. Ако обичате да четете преди леглото, използвайте книга, а не електронно устройство със задно осветяване. Затъмняването на завесите може да помогне за намаляване на проникването на светлина от уличното осветление или други външни източници на светлина. Ако сте особено чувствителни към светлината, може да помогнете и да въртите часовници или светодиоди далеч от вас.
