Около една трета от американските възрастни имат високо кръвно налягане и са изложени на повишен риск от застойна сърдечна недостатъчност и бъбречна недостатъчност. Подобряването на вашата диета може да ви помогне да намалите кръвното си налягане, а орехите могат да бъдат полезен компонент на здравословното хранене. Консумирайте ги умерено като част от цялостно балансирано хранене и говорете с Вашия лекар за съвет относно понижаването на високото кръвно налягане.
Познайте изследванията
Изследванията показват, че орехите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Статия за преглед, публикувана в изданието от април 2014 г. на "Journal of Nutrition", описва възможната ефективност на консумацията на орехи при понижаване на диастолното кръвно налягане. Изследователите, провеждащи рандомизирано контролирано проучване, описано в изданието от декември 2012 г. на вестник "Американския колеж по хранене", установиха, че систолното кръвно налягане намалява до осем седмици сред възрастни с наднормено тегло, които включват орехи в диетата си.
Изберете ниско-натриеви закуски
Всяка унция от английски орехи съдържа само 1 милиграм натрий. Натрият е основен електролит, който е необходим за поддържане на течния баланс в организма ви, но високият прием на натрий може да ви предпази от понижаване на високото кръвно налягане. Не трябва да консумирате повече от 1500 милиграма натрий дневно, ако имате високо кръвно налягане, съгласно Насоките за хранене за 2010 г. Намалете натриевата консумация, като изберете нелепни орехи за хрупкава закуска вместо солени закуски, като солени гроздове или картофени чипове. Една унция солени гроздове съдържа 326 милиграма натрий, което е с 325 милиграма повече от една и съща порция орехи.
Увеличете потреблението на магнезий
Всяка унция от английски орехи осигурява 45 милиграма магнезий или 11% от препоръчителната дневна стойност. Консумирането на подходящ магнезий може да помогне да се предотврати развитието на високо кръвно налягане, а магнезият може да помогне за понижаване на повишеното кръвно налягане, според Института Линус Паулинг. Този минерал е необходим и за правилен енергиен метаболизъм и клетъчна сигнализация. За да увеличите съдържанието на магнезий в закуската си, изберете нерафинирана зърнена култура като овесени трици и добавете орехи, банан и мляко.
Отслабване на излишните килограми
Ако имате наднормено тегло и имате високо кръвно налягане, загубата на няколко килограма може да ви помогне да намалите артериалното си налягане. Включването на орехи в редовната Ви диета може да помогне, защото хората, които консумират ядки с умереност, имат тенденция да имат по-ниски телесни тегла, според Института Линус Паулинг. Орехите са висококалорични, въпреки че ги консумират само с умереност. Всяка унция съдържа 185 калории.
