Изборът на витамин С добавки, които отговарят на вашите нужди може да бъде предизвикателство, като се има предвид, че витаминът е на разположение в няколко различни форми и диапазон от дози. Натриевият аскорбат е един вид допълнителен витамин С, който ще намерите на рафта. Ако не можете да понасяте естествената киселинност на витамин С, натриевият аскорбат може да бъде добър избор. Само трябва да знаете, че съдържа достатъчно натрий, че може да не е подходящо, ако трябва да ограничите приема на натрий.
Допълнение с витамин С
Натриевият аскорбат се състои от комбинация от натрий и витамин С или аскорбинова киселина. В тази смес натрият служи като буфер, създавайки по-малко кисела добавка от тези, произведени изцяло от аскорбинова киселина. Това означава, че може да бъде по-лесно да се толерира, ако храносмилателната система е чувствителна към киселина. Вашето тяло абсорбира и използва натриев аскорбат, както и естествен витамин С, според прегледа, публикуван в броя на "Nutrients" през октомври 2013 г.
Предимства на натриев аскорбат
Подобно на други добавки на витамин С, натриевият аскорбат е най-ефективен за предотвратяване или лечение на дефицит на витамин С. Докато е най-добре да получите всичките си витамин С от плодове и зеленчуци, като добавка може да гарантира, че отговаряте на дневните си изисквания. Консумирането на необходимото количество витамин С гарантира, че ще се възползвате от неговата антиоксидантна защита. Вие също се нуждаете от него, за да произвеждате колаген, да лекувате раните и да поддържате имунната си система здрава. Ако редовно приемате натриев аскорбат, това може да съкрати продължителността и тежестта на настинката, съобщава доклад, публикуван в "Кохеренската база данни за систематични прегледи" през януари 2013 г.
Определете дозата
При големи дози тялото ви започва да абсорбира по-малко витамин С, така че ще получите най-голяма полза от добавката, като го приемате в по-малки дози по-често. Някои проучвания предполагат приемане на 250 до 500 милиграма два пъти дневно с хранене, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. За да определите колко имате нужда, проследявайте приема си, за да видите дали вашата диета осигурява необходимата сума. За жените това означава да получавате 75 милиграма дневно, докато мъжете се нуждаят от 90 милиграма. Ако пушите, трябва да консумирате 35 милиграма повече от АРД всеки ден. Не надхвърляйте безопасното по-високо количество на прием - 2 000 милиграма дневно - без да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.
Пазете се от натрий
Около 11 процента от сместа от натриев аскорбат се състои от натрий, така че ако вземете 1000 милиграма натриев аскорбат, ще получите 111 милиграма натрий. Количеството натрий в препоръчителната доза трябва да бъде включено в допълващите факти. Ако имате високо кръвно налягане или трябва да следвате диета с ниско съдържание на натрий поради някакви здравословни причини, може да се наложи да ограничите приема на добавки от натриев аскорбат.
