Витамините може да не запълват физически стомаха ви, но някои от тях играят роля в регулирането на апетита ви. Уверете се, че отговаряте на ежедневните си нужди от витамини, може да ви помогне да задържите глада си, когато следвате нискокалорична диета. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите нуждите от диета и добавки, преди да направите промени в диетата си.
Тиамин, ниацин и витамин В-6
Витамините от вида B са известни с това, че помагат да превърнат храната в енергия, но някои от тях, а именно тиамин, ниацин и витамин B-6, също помагат на апетита ви. Както тиаминът, така и ниацинът нормализират апетита ви, докато витамин В-6 участва в производството на серотонин, който е хормон, който подпомага контрола на глада. Уверете се, че включвате месо, пълнозърнести храни и бобови растения във вашата диета може да ви помогне да получите тези глад-контролиращи витамини В.
Витамин Ц
Подобно на витамин В-6, витамин С играе роля и в производството на серотонин, който може да го превърне във важен витамин за контрол на апетита. За да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, не забравяйте да включите храни, богати на водоразтворими витамини, като например портокали, грейпфрут, киви, чушки, броколи, спанак, домати и грах. Повечето възрастни в Съединените щати нямат трудно време да се справят с ежедневните си нужди от витамин С, според разширението на Държавния университет в Колорадо.
Витамин D
Въпреки че изследванията са много предварителни, недостигът на витамин D във вашата диета може да ви накара да гладувате. Според Съвета за витамин D ниски нива на витамин D са свързани с високи нива на лептин. Лептин е хормон за потискане на апетита и е теоретично, че затлъстелите хора са резистентни на лептин и имат по-високи нива в кръвта си, според статията от 2007 г., публикувана в "Затлъстяването". Повечето американци не получават достатъчно витамин D в диетата си, според Службата за хранителни добавки. Вземете витамин D от укрепено мляко и кисело мляко, яйчни жълтъци, мастни риби като сьомга и гъби, изложени на ултравиолетова светлина.
Мултивитамин върху нискокалорична диета
Приемането на мултивитамин може да е от полза за контрола на апетита, когато следвате нискокалорична диета. Проучване от 2008 г., публикувано в Британската журналистика на храненето, установява, че жените, които следват диета за отслабване, съобщават за по-малко глад, когато са добавени към мултивитамин. Изследването също така отбелязва, че мъжете са загубили повече тегло, когато са приемали мултивитаминова добавка. Мъжете обаче не съобщаваха за по-малко глад. Академията по хранене и диететика ви предлага да вземете мултивитамин, ако ядете под 1600 калории на ден.
