Ноктите ви са твърди малки щитове, които предпазват пръстите и пръстите от наранявания и инфекции. Проблемите с ноктите, включително липса на растеж, крехка консистенция и белези по ноктите, също могат да сочат към различни здравословни проблеми, които може да изискват лечение, но в много случаи простото хранене може да поддържа здрави ноктите ви и да расте. Питейната вода поддържа вашите тъкани и ноктите адекватно хидратирани, за да стимулират нормалните модели на растеж, но съществените хранителни вещества също са важни. Ако следвате здравословна, разнообразна диета и все още имате проблеми с ноктите, консултирайте се с Вашия лекар.
Млечни продукти
филии от швейцарско сирене Снимка: tycoon751 / iStock / Getty Images Млечни продукти като мляко - особено козе мляко - сирене, кисело мляко и яйца могат да допринесат за нормалния растеж и структура на ноктите. Ключът към яденето на млечни продукти за поддържане на ноктите ви е комбинация от хранителни вещества: биотин и калций. Биотинът е витамин В, който, според Американския колеж по дерматология, може да премахне крехкостта на крехките нокти. Калцият също е от полза за растежа на ноктите, според AOCD.
Месо и морски дарове
Свеж коктейл от скариди Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Желязото и протеините, които съдържат различни меса и морски дарове, също могат да помогнат на вашите нокти да станат здрави и здрави. Информационната система за дерматологията обяснява, че състояние, наречено koilonychia, или лъжица нокти, може да се развие, ако сте анемичен поради недостиг на хранителни желязо. Лъжичките с лъжица са обърнати като купата на лъжица и са много меки и могат лесно да се счупят. Националната здравна канцелария на хранителните добавки съобщава, че домашните птици, говеждото месо, рибата тон, стридите, раците, скаридите и свинското месо са добри хранителни източници на желязо; животинските храни също са с високо съдържание на протеини, които могат да укрепят ноктите. Тофу също не е източник на месо за протеини.
Боб и леща
смесени бобчета Снимка: Cat_Chat / iStock / Getty Images Фасулът и лещата са вегетарианска опция, която може да стимулира нормалния растеж на ноктите поради високите нива на белтъчини и желязо. Тези немесени източници на желязо, наречени не-хеме желязо, включват соя, варени леща и лимонов боб, както и разнообразие от цветни морски, бъбрекови и пинтови зърна, както и чернооки грах.
зеленчуци
купа брюкселско зеле Снимка Кредит: olgakr / iStock / Гети изображения Зелените зеленчуци, включително спанакът, зелените зеленчуци и рибешките зеленчуци и ромската маруля съдържат желязо и калций и трябва да са част от здравословното хранене, за да поддържате ноктите си. Броколите, зелето и брюкселското зеле също са богати на калций и служат като опция, която не е за млечни продукти, за увеличаване приема на калций.
Ядки и зърна
сухи печени фъстъци Снимка Кредит: badmanproduction / iStock / Getty Images Отстранете проблемите с нокътя, свързани с анемията, като ядете цели зърна и ядки, които съдържат желязо и биотин. Много зърнени закуски са обогатени с желязо и дори калций, за да осигурят лесен начин да получите желязо, което не включва хранене на животински продукти, ако ограничите приема на червено месо. Фъстъците, орехите и бадемите са богати на биотин, според доклад на Масачузетския технологичен институт. Овесена каша и целият пшеничен хляб са здравословен избор, който да ви помогне да постигнете необходимите ви изисквания за желязо.
