Мускулната фитнес обикновено се определя като комбинация от мускулна сила и мускулна издържливост. Мускулната сила се отнася до способността ви да упражнявате максимална сила по време на ограничен брой повторения. Мускулната издръжливост обаче е способността Ви да извършвате повторни повторения за продължителен период от време. Докато мускулната издръжливост има няколко ползи за здравето и фитнес, има и недостатъци, свързани с максималната сила, мощност и скорост.
Мускулни влакна
Скелетните мускули съдържат два основни типа мускулни влакна, които са отговорни за различни контракции и дейности. Мускулните влакна с бързо раздразнение генерират големи количества сила в кратък период от време, докато нискомолекулните влакна произвеждат по-малко сила и са устойчиви на умора.
В резултат на това, ако имате високо съдържание на мускулна издържливост, вашите мускули се състоят основно от бавно съсипани мускулни влакна. С тренировка за мускулна издръжливост, мускулните влакна с бързо сътресение бавно се атрофират, докато хипертрофията на бавно потрепващите влакна. В резултат на това може да сте добри в това да правите много повторения или да въртите супер далеч, но ще загубите част от бързината, необходима за спринт или повдигане на наистина тежки тежести.
Скорост и потенциал за ограничение на потенциала
Когато сте развили високи нива на мускулна издръжливост, може да пожертвате някаква сила. Въпреки че можете да правите упражнение за многократни повторения, може да не сте толкова високи за еднократно повтаряне като този, който има по-бързи власинки и добре развита мускулна сила.
Скоростта често се определя като способността да се сведе до минимум времето между повтарящите се движения. Когато имате изобилие от забавени мускулни влакна и мускулна издръжливост, скоростта на мускулните контракции става по-бавна, което в крайна сметка намалява потенциала за максимална скорост.
Например, спринтери от световна класа имат главно бързи мускулни влакна, докато маратоньорите от световна класа имат предимно бавно разкъсани мускулни влакна. По време на тренировките, мускулната издръжливост намалява способността ви да се движите по-бързо от спортист с мускулна сила.
Метаболитни пътеки
Три метаболитни пътища осигуряват енергия на работещите мускули по време на физическата активност. Мускулната издръжливост използва оксидативния път и пренебрегва гликолитичния и фосфагенния път. Вашето тяло използва фосфагенната система по време на дейности с висока мощност, докато тя се захваща в гликолитичната система по време на умерено задвижвани дейности. За цялостна фитнес и околна среда, трябва да създадете баланс между трите пътеки.
Когато сте развили мускулна издръжливост за сметка на сила и сила, може да не се представяте и в определени спортове. Може да успеете да провеждате маратон или велосипед век, но може да се борите с постигането на бърз темп от 5 к.с. или със спринтове в ездата.
Ако се съсредоточите прекалено много върху издръжливостта на мускулите, може да станете по-уязвими на наранявания, защото тренирате издръжливост за сметка на силата и силата. Това може да доведе до повторяемост на една и съща дейност, която обвързва определени мускули повече от други и води до дисбаланси.
