Газът понякога е естествен страничен продукт на храносмилателния процес. Симптомите на газа включват чувство на подуване, подуване и метеоризъм. Много храни допринасят за газа, особено за някои продукти с високо съдържание на влакна. Непреработените зърнени храни като кафяв ориз имат повече влакна, отколкото обработените сортове, което означава, че те могат да задействат храносмилателния газ, ако ги добавите прекалено бързо към вашата диета.
дефиниция
Влакна означава диетична насипна или груба храна под формата на растителен материал; в месото или в други животински продукти, като млечни продукти или яйца, няма фибри. Бобовите растения, зеленчуците, зърната, плодовете и ядките имат влакно и са съсредоточени в кожата, семената и корпусите. Обработката на зърната в бяло брашно или бял ориз значително намалява съдържанието на влакна; кафяв ориз все още има максимално количество груба храна, защото запазва своите корпуси. Трябва да ядете 14 грама влакна на всеки 1000 калории в общото потребление на храна, според разширението на Университета на Колорадо. Това означава 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. Фибрите подпомагат храносмилателния процес, помагат да контролирате теглото си и може да ви помогне да намалите холестерола.
Газов риск
Вашето тяло се адаптира към диета с високо съдържание на фибри с течение на времето, ако първоначално сте имали недостиг на хранителни напитки. Но рискувате да развиете излишен храносмилателен газ, ако добавите твърде много фибри, като кафяв ориз, твърде бързо. Вашата храносмилателна система реагира с няколко неприятни симптоми, когато изведнъж я претоварите с фибри; тези симптоми могат да включват газове, подуване на корема и дискомфорт в корема. Симптомите траят, докато влакното минава през тялото ви.
Други причини
Кафяв ориз и други храни с високо съдържание на фибри не винаги са виновниците зад твърде много храносмилателни газове. Ако получите гази, въпреки че сте свикнали с диета, богата на храносмилане, може да бъде виновната друга храна. Нишестета и захари като лактоза, рафиноза, фруктоза и сорбитол могат да причинят газа, според Националната храносмилателна кампания за храносмилателни заболявания, така че проверете цялата си диета, преди да намалите здравите и влакнести храни като кафяв ориз. Възможно е също така да поглъщате въздух, докато ядете, което води до подуване на корема.
предпазни мерки
Замяната на бял ориз с кафявия сорт и замяната на други преработени зърнени продукти с цели зърнени варианти е лесен начин да получите повече фибри във вашата диета. Не трябва да имате проблем с газа, ако работите по един нов материал с високо съдържание на фибри във вашата храна всяка седмица, което дава на червата време да се коригира. Добавете нови елементи бавно, докато достигнете препоръчителната сума всеки ден. Премахнете част от влакното от храната си, ако получите газообразно вещество, а след това го върнете по-постепенно.
