Тежестта на тренировка - също така наричана сила обучение - предлага много предимства, включително по-силни кости, по-голяма сила за спорт и ежедневни дейности и увеличено изгаряне на мазнини в резултат на повишена метаболитна скорост. Въпреки че тренировките за тежести обикновено се считат за здравословно преследване, времето за тренировка може да се отрази на безопасността на вашата тренировка.
Хормонален баланс
Вашите хормони могат да бъдат широко етикетирани като анаболни или катаболни. Анаболни хормони, по-специално тестостерон и хормон на растежа, ремонтират и изграждат тъкани, докато катаболните хормони, по-специално кортизолът и глюкогонът, причиняват разграждане на тъканите. Анаболните нива на хормоните са най-високи по-късно през деня, докато катаболните хормони са най-високи рано сутринта. Това означава, че за силата и изграждането на мускулите тренировките по-късно през деня може да са по-продуктивни. Храненето преди ранната сутрешна тренировка може да помогне за промяна на хормоналния баланс от катаболизъм до анаболизъм.
Съвместна мобилност
Вашите стави и мускули обикновено са неподвижни, докато спите. Това води до затягане на мускулите и намаляване на производството на синовиална течност. Синовиалната течност смазва ставите, за да ги поддържа свободно придвижване. В допълнение, междузвездните дискове се декомпресират и абсорбират повече течност, отколкото обикновено. В състояние на "пълни", вашите дискове са по-податливи на нараняване за първия час или така на сутринта. Назад експерт и автор на "Ultimate Back Fitness и Performance" Стюарт Макгил предлага да се избягват всички напрегнати упражнения на гърба, като клекове и мъртви лифтове за поне един час след ставане от леглото. Макгил препоръчва по-продължително затопляне за ранните сутрешни упражнения.
Ниска кръвна глюкоза
При събуждане нивата на кръвната Ви захар вероятно ще са ниски. Това се дължи на факта, че няма да имате храна за нищо до 12 часа. Упражняването с ниски нива на кръвната глюкоза може да причини временна хипогликемия, водеща до вълни от гадене, слабост и чувство на слабост. В повечето случаи това означава, че ще трябва да спрете тренировката си. Хипогликемията е много по-малко вероятно да се появи по-късно през деня, защото вероятно ще ядете два или три пъти преди да ударите фитнес залата. Храненето преди тренировка е важно условие, ако ще започнете да тренирате сутрин.
Решение
Има няколко решения, които могат да бъдат използвани, за да се направи първото нещо сутрин по-безопасно и по-ефективно. Извършвайте по-дълъг период на загряване от обикновено и се съсредоточете върху мобилизирането на основните стави и гръбначния стълб. Продължете да загрявате, като постепенно правите по-тежки топли набори и постепенно изграждате максималните си тежести. Ако забележите, че някоя от вашите стави се чувства твърда в началните етапи на вашата тренировка, прекарайте допълнително време в затоплянето на тези зони и само увеличете интензивността на тренировката, когато се почувствате абсолютно готови.
Уверете се, че консумирате богата на протеини и въглехидратна храна или напитка преди тренировка, за да сте сигурни, че нивата на кръвната Ви захар няма да паднат по време на тренировката и да насърчите преминаването от катаболизъм към анаболизъм.
