Упражненията за издръжливост подобряват способността ви да поддържате физическа активност за относително дълъг период от време. Маратонските състезатели са един пример за атлети за издръжливост; те развиват своите умения за оптимално представяне за дълги периоди от време. Тъй като упражненията за издръжливост типично ускоряват сърдечния ритъм и дишането, терминът се използва и взаимозаменяемо със сърдечно-съдовите упражнения.
Аеробно срещу анаеробно упражнение
Упражненията за издръжливост изискват тялото ви да работи аеробно, използвайки кислород, за да произведе енергията, която ви е необходима за движение. По време на аеробната активност, интензивността на движението е ограничена от скоростта, с която тялото може да приема и използва кислород. В резултат на това аеробната активност е по-малко енергична от анаеробната активност, която извлича енергия от глюкоза без кислород. Аеробната активност е идеална за подобряване на издръжливостта, защото можете да я поддържате за относително дълги периоди. За сравнение, анаеробното упражнение е възможно само за сравнително кратки изблици, защото анаеробният метод за производство на енергия бързо наводнява мускулите с млечна киселина, което прави невъзможно продължаването на усилените усилия за по-дълъг период от време.
Ефекти върху сърдечно-съдовата система
Когато участвате в упражнения за издръжливост, вашата сърдечно-съдова система трябва да работи по-усилено, за да доставя кислород, хранителни вещества и хормони при ускорена скорост. Сърцето ви бие по-бързо и изпомпва по-голям обем кръв с всеки ритъм. Когато сърцето работи по-усилено, тялото ви може да ускорява кръвта на белите дробове, да го окислява и да го доставя по-бързо в мускулите ви. В допълнение метаболитните процеси се ускоряват, което изисква по-бърз транспорт на хранителни вещества.
Ползи
Редовното упражнение за издръжливост подобрява функционалния капацитет на сърдечно-съдовата система, което води до по-нисък сърдечен ритъм и по-бързо връщане към нормалния ви пулс след тренировка. Чрез редовното упражнение за издръжливост мускулите ви заздравяват, докато изгаряте мазнините, което води до подобрено съотношение между мускулите и мазнините. По-ниският процент телесни мазнини помага на метаболизма ви да работи по-ефективно, ускорявайки загубата на тегло от бъдещите упражнения. Освен това подобреното състояние на сърдечно-съдовата система ви поставя по-нисък риск от сърдечни заболявания и други хронични заболявания.
Съвети
Ако сте начинаещ, трябва постепенно да улеснявате упражненията за издръжливост, като започнете с тренировки с относително нисък интензитет. За да се възползвате от пълните предимства, уверете се, че всяка сесия продължава поне 10 минути. Стремете се да упражнявате най-малко 150 минути седмично при умерен интензитет или 75 минути на седмица с по-интензивна интензивност. Ако не сте свикнали да провеждате редовни тренировки, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова процедура. Ако имате проблеми със седалището, се възползвайте от форми на издръжливост с ниска степен на въздействие, като ходене, колоездене или плуване.
