Iron Gym е многофункционална тренировъчна лента, която ви позволява да работите както в горната част на тялото, така и в абсцеса. Той е предназначен за използване както като дръпващо се, така и като брадичка, когато се монтира в домашна врата, или на пода с наклон надолу за трицепс, задихване или натиск.
Въпреки че можете да основе своя тренировка у дома около способностите на Iron Gym, важно е да зададете реалистични цели и да се придържате към тях. Останете сигурни също - ако упражнението е твърде предизвикателно, намалете броя на повторните си действия. Не забравяйте да започнете всяка сесия, като затоплите упражненията за разтягане. Железни упражнения трябва да се правят бавно и методично, с контрол. Докато изграждате сила, увеличете броя на сеансите, които правите седмично, докато не изградите до 9-12 сесии на седмица. Три седмични сесии се препоръчват като план за поддръжка.
Първи стъпки с издърпвания
Поставете пейка или стол във вратата под Irony Gym и стъпчете на върха. Хванете бара с двете си ръце, като използвате дръжка с длани. Поддържайки гръбнака си дълъг, вдигнете гърдите си и подкрепете коремните си части, за да запазите багажника стабилен. Повдигнете гръдния кош догоре, като издърпате лактите отстрани на реброто. Задръжте за кратко на върха, след това спуснете багажника си бавно надолу, поддържайте мускулното напрежение, докато не се върнете в стартовата позиция. Опитайте за три групи от пет до 10 повторения.
Спадове
Изследване на АСЕ изследване открива спада на телесното тегло като едно от най-ефективните движения за стимулиране на мускулната активност в трицепса. Въпреки това, тя също така работи много други синергични мускули, включително гръбначния стълб, трапецус и предница.
Етап 1
Поставете желязната гимнастика на пода с извити нагоре ръбове. Седнете на пода с лице към устройството.
Стъпка 2
Разширете краката си навън и обвийте ръцете си около дръжките.
Стъпка 3
Бавно спускайте тялото си надолу с прави и контролирано движение.
Съвети
- За по-напреднала тренировка за тренировки, повдигнете петите си със стабилен предмет, като стъпало.
Желязната гимнастика служи като опора за стъпала. Снимка: snedorez / iStock / Getty Images Коремни преси
Желязната гимнастика ви помага да работите с абсцеси, като осигурявате стабилизатор на краката, когато правите седалки.
Етап 1
Поставете желязната гимнастика в основата на вратата, след което регулирайте нейното положение, така че двата "пяна крайни части" от противоположната страна на входа да са в пълен контакт с двете страни на рамката на вратата.
Стъпка 2
Закопчайте краката си под дългия бар, след това огънете краката си нагоре, като запазите петите си на пода.
Стъпка 3
Когато изпълнявате всеки седи, дръпнете обратно "Дългият бар" с краката си за подкрепа и правилна форма.
Лицеви опори
Поставени на пода, опциите на Multi Grip на Iron Gym ви дават възможност да правите опори на различни позиции, за да работите с различни мускули в гръдния кош, гърба и горната част на ръцете.
Етап 1
С желязната фитнес, поставена на пода, задръжте желаните дръжки и задръжте ръцете си от устройството.
Стъпка 2
Спускайте се на пода с бавно, контролирано движение.
Стъпка 3
Непосредствено преди да се свържете с пода или желязната фитнес, бутнете се нагоре, докато се върнете в стартовата позиция. За най-добри резултати продължете, докато не бъде трудно да поддържате добра форма.
