Ако сте се опитали да увеличите упражнението за отслабване, но не сте виждали резултатите, може да искате да погледнете какво ядете. Вашето тяло използва храната, която яде за енергия, и всички излишни калории се съхраняват като мазнини. След кардио диета план съчетава упражнение и диета за насърчаване на загуба на тегло. Най-ефективният начин да отслабнете е да намалите приема на калории и да увеличите нивото на активност.
значение
Ако сте увеличили количеството кардио упражнения, които извършвате, може да гледате скалата, за да намалите броя им. Кардио упражнението не само насърчава загуба на тегло, но също така подобрява здравето на сърцето, ви дава по-добър нощен сън и подобрява настроението ви, според MayoClinic.com. Кардио упражненията включват бягане, плуване, колоездене и аеробика.
функция
Кардио диетата може да помогне за подобряване на резултатите от загубата на тегло. Енергичната тренировка, комбинирана с неконтролирана диета, пълна със захар и мазнини, не дава резултат, който търсите. "За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате", според Fox News. Мрежата нарича това "създаване на отрицателно салдо". Той посочва, че най-добрият начин да се постигне загуба на тегло е да се синхронизира калориите, които приемате с калориите, които изгаряте.
метаболизъм
Започването на план за кардио тренировка и значително намаляване на калориите може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Вашият метаболизъм постоянно се приспособява към промените в тялото ви. Когато калориите са намалели във вашата диета, вашият метаболизъм забавя, за да се гарантира, че има достатъчно количество калории за телесните функции. Центровете за контрол и превенция на заболяванията, CDC, заявяват, че 3,500 калории трябва да бъдат изгорени или отрязани от диетата, за да загубят един килограм.
Характеристики
Преди да започнете кардио диета план, CDC препоръчва водене на дневник на всичко, което яде или пие в продължение на няколко дни. Когато имате обща представа за броя на калориите, които консумирате, погледнете как можете да изрежете 500 калории на ден. Калориите могат да бъдат отрязани от сода, десерти, големи порции или други области на излишък. Координирането на кардио тренировка, която изгаря още 500 калории на ден, насърчава загуба на тегло от един до два килограма на седмица. Кардио диетата ви позволява да намалите приема на калории по-нататък и да направите по-малко кардио, или да ядете малко повече и да тренирате по-дълго.
Препоръки
Калориите не трябва да се допускат да са твърде ниски. Вашето тяло се нуждае от храна за основни нужди и както е посочено, метаболизмът ви се забавя, ако калорият прием е твърде нисък. Трябва също така да сте сигурни, че приемът на протеин е адекватен. Подходящият прием на протеини лекува мускулите, наранени по време на кардио тренировка. Fox News също препоръчва да се започне един аспект от кардио диета в даден момент. Едно предложение е да започнете първо да намалите калориите и да добавите упражнения като плата за загуба на тегло.
