Стрелянето в бейзбола се облага на ръката като цяло и на рамото в частност. Мускулите на ротационния маншет подпомагат движението на раменете. Ротационният маншет се състои от четири малки мускули, които лесно могат да бъдат разкъсани или повредени, ако рамото е преработено или злоупотребено. Удължаващите упражнения трябва да се извършват редовно и винаги трябва да се правят, преди да се повдигнат тежести.
Кръгове на ръцете
Станете и издължете ръцете си направо. Направете малки кръгове напред с ръката си. Направете това за брой 10. Поставете ръцете си навън. Разширете отново ръцете си и направете обратни малки кръгове. Направете това за брой 10. Направете това пет пъти във всяка посока.
Предни разтягане
Поставете дясната си ръка през предната част на гърдите си. Вземете лявата си ръка и чашата си с десния лакът. Внимателно упражнявайте натиск върху лакътя и натискайте ръката си възможно най-близо до гърдите си. Направете това за брой три. Направете същото упражнение с лявата си ръка. Направете пет до седем повторения с всяка ръка.
Остриета се простира
Трябва да се простират вашите hamstrings и долната част на тялото, за да се предотврати нараняване на рамото или рамото. Когато силните мускули са силни и хлабави, това поражда натиск върху рамото ви по време на процеса на накланяне. За да опънете вашите hamstring и долната част на гърба, легнете на гърба си. Наведете коленете си така, че краката ви да са плоски на земята. Поставете ръцете си около задната част на дясното коляно и го издърпайте към гърдите си, докато не почувствате леко издърпване. Направете това за брой от пет. Направете това и с лявото коляно. Направете пет до седем повторения с всеки крак.
Дълъг хвърляне
Когато сте кана, най-доброто разтягане, което можете да направите, включва редовно хвърляне. Започнете с хвърляне на разстояние от около 60 фута и постепенно простирайте разстоянието до 150 фута. Хвърлете от това разстояние около 10 минути всеки ден, за да изградите сила и гъвкавост в рамото. Винаги използвайте краката си, когато хвърляте, и се уверете, че сменяте теглото си, докато правите всеки хвърлям.
