Кондиционирането традиционно не играе голяма роля в софтбола, в съзнанието на играчите или треньорите. Това обаче е игра, която включва много различни движения и умения, а общите програми за обучение не са достатъчно добри, за да отговорят на многото нужди на атлети от софтбол. Успешните програми за трениране на софтбол са специфични за изискванията на спорта, но са достатъчно разнообразни, за да предпазят участниците и да се ангажират.
Анаеробна фитнес
Според Marc Dagenais на сайта SoftballPerformance, средната игра за софтбол отнема по-малко от седем секунди, за да се разгърне. Следователно, докато играчите се възползват от здравата сърдечно-съдова основа, анаеробната готовност всъщност е по-важна. Софтбол тренировъчните програми трябва да включват солидно тяло от тренировки за скорост, включително традиционни спринтове, бягане и интервали. Интервалите са особено полезни, защото въвеждат скорост и издръжливост.
Сила обучение
Софтбол изисква много различни движения и умения, включващи всеки мускул в тялото. Според Брайън Макензи, треньор на националното управително тяло на Обединеното кралство за спортна анимация, един от най-добрите начини да се насочите към множество мускулни групи в кратък период от време е с обучение по веригата. Играчите избират около 10 станции, всеки фокусиран върху различна мускулна група, и изпълнява всяка дейност за определен брой секунди или повторения. Те повтарят цялата верига най-малко три пъти. За разлика от традиционното вдигане на тежести, верижното обучение повишава сърдечната честота и изгражда издръжливост, като същевременно изтощава мускулите.
гъвкавост
Марк Дагенай описва софтбола като "балистична" игра. С други думи, спортистите на терена или дори при прилепите са относително неактивни, докато играта се случи. Ако мускулите са студени, тези внезапни движения и мускулни контракции могат да причинят сериозни увреждания. Играчите на софтбол трябва да включват гъвкавост в практиките и игрите, за да предотвратят наранявания. Те трябва да се затоплят преди всяка дейност и да се охладят, преди да се приберат вкъщи. Въпреки това, статичното разтягане, поддържащо разтягане без движение, всъщност може да намали ефективността. Вместо това, софтбол тренировка програми трябва да се съсредоточи върху гъвкавост по активен начин, смесване с скоростните бормашини или вериги, така че тялото остава топло и свободно.
баланс
Скоростта и силата са видими таланти. Най-талантливите спортисти обаче са спортисти с баланс. Използвайки балансови дъски и топки за стабилност, играчите могат да принудят мускулите си да реагират на нестабилни условия. Всъщност традиционните тренировъчни програми рядко се насочват към мускулите, предизвикани по време на упражненията за балансиране, особено в основните области на сърцевината и багажника. Когато играчът се изправя с краката си на топка за стабилност, а не на пода, коремите се тестват толкова, колкото и ръцете. Софтбол тренировъчните програми, които се фокусират върху баланса, не само увеличават силата си и предотвратяват нараняванията, но и развиват координацията, способност, която се пренебрегва в повечето общи програми за обучение.
