Kapalabhati, понякога нарисуван kapalbhati, е енергична йога дишаща техника, която почиства белите дробове и спомага за успокояване на съзнанието за по-дълбоко медитация. За разлика от повечето други дихателни техники, kapalabhati подчертава активно издишване и пасивно вдишване. Kapalabhati практикуващите твърдят, че тази техника помага на организма да регулира метаболизма си, да отделя токсини и да изгаря мазнините, всички от които са отлични за подпомагане на загубата на тегло.
Заден план
Комбинацията от санскритски думи за "череп" (kapala) и "осветяваща" (bhati), kapalabhati спомага за създаване на яснота и блясък както в тялото, така и в ума. Капалабхати се счита както за пранаяма (техника на дишане), така и за shatkriya (техника за почистване).
Ползи
Kapalabhati лекари смятат, че техниката на дишане тонизира мозъка с прясно кислород кръв, изчиства ума, повишава информираността, детоксикира белите дробове и носните проходи, масажи на корема, стимулира храносмилането и помага за развитие на сила и издръжливост. Тъй като укрепва коремните мускули, kapalabhati може също така да помогне на тонуса и тънката линия на талията.
подготовка
Седнете на удобно място на пода или на стол. Ако седнете на пода, можете да прекосявате краката си или да седнете във Ваджрасана, коленичеща позиция с хълбоците на краката си. Подкопайте таза надолу и удължете гръбнака си нагоре. Преместете горната част на устата си леко назад, за да подравните врата и главата си. Дръжте тялото си спокойно и спокойно. Само коремните мускули трябва да работят.
практика
Започнете, като дишате дълбоко и равномерно през носа си. След нормална инхалация, издишайте напълно и забележете как можете активно да свивате коремните мускули, за да изтласкате повече въздух. Продължете да издишвате, като свивате мускулите пред корема. Ще предизвикате силен издишване през носа, последвано от пасивно вдишване. Повторете около 25 до 30 пъти. След един кръг вземете няколко нормални вдишвания. След това направете още два кръга с прекъсване на дъха между тях. Дръжте стабилен ритъм. Вашият корем ще работи активно като машина.
Честота
Практикувайте kapalabhati веднъж или два пъти дневно сутрин и вечер, но не само преди да си легнете. Направете три кръга от по 25 до 30 повторения във всяка сесия.
предпазни мерки
Практикувайте на празен стомах, поне 2 часа след последното ви хранене. Не прилагайте kapalabhati, ако сте бременна или имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване. Преустанете, ако почувствате някаква болка, замайване или гадене. Дръжте тъканта удобна.
