При разглеждане на загуба на тегло, винаги е най-добре да планирате напред. Отнема значително време, за да отслабнете, особено ако го направите по начин, който не вреди на тялото ви. Безопасната загуба на тегло никога не надвишава 2 фунта. на седмица - всяка диета, която причинява загуба на тегло, по-голяма от тази сума, трябва да се контролира от лекар.
Калории
За да разберете колко килограма можете да загубите в тридневен период, трябва да знаете колко калории изгаряте всеки ден. С умерено активен човек може да умножи теглото си с 15, а сравнително неактивен човек може да умножи теглото си с 13, за да получи това число. Ако сте жена, умножете теглото си с 12, ако сте умерено активни и с 10, ако сте относително неактивни. След като разберете колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си, ще знаете колко калории можете безопасно да намалите. За здравословен начин на хранене, не отивайте под 1200 калории. За всеки дефицит от 3500 калории, който създавате, ще загубите 1 кг.
пости
Ако се опитвате да загубите голяма тежест за три дни, може да се изкушите да бързате или да отидете на диета с много ниска калоричност. Ако го направите, може да загубите 2 или 3 кг. Например, човек, който изисква 3000 калории на ден, за да поддържа теглото си, който отива на бързина, ще загуби почти 3 кг. За съжаление, голяма част от тази загуба на тегло ще дойде от мускулите. Винаги, когато тялото Ви усеща, че влиза в период на глад, тя ще канибилизира собствения си мускул. Това може да ви накара да си възвърнете теглото по-късно, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Вие също ще имате по-слаб външен вид.
Тегло на водата
Възможно е да загубите 2 или 3 кг. от теглото на водата в допълнение към мазнините по време на вашата тридневна диета. Ако сте строго ограничаване на калориите, вие почти винаги ще ограничите количеството натрий в диетата си. Ниско-натриевата диета може да причини на организма да освободи излишната вода. Ако бързате или ядете такова нискокалорично хранене, което тялото ви изгаря мускули за енергия, мускулите ви също ще освободят вода. Имайте предвид, че всяка загуба на вода, която губите, ще се върне веднага след като започнете да ядете нормална диета.
Диета и упражнения
Начинът да отслабнете по безопасен и здравословен начин е да се храните здравословно и да получите разумно количество упражнения. Лице, което обикновено изисква 2100 калории на ден, за да запази теглото си и което изгаря 300 калории на ден чрез допълнително упражняване на диета с 1 200 калории, може да очаква да загуби 1 литър телесна мазнина в края на тридневния период. Тази загуба на тегло е много по-вероятно да бъде постоянна, отколкото загуба на тегло, постигнато чрез по-екстремна диета.
