Странични повдига и напред, или отпред, повдигат са упражнения, които много хора правят, когато работят раменете си с тежести. Тези упражнения са подобни по много начини, но различни различия могат да определят кои вие наблягате и колко често ги правите. Добре е да се включат и двете в добре закръглено рамо тренировка.
Тип на упражнението
Напред повдиганията и страничните повдигания имат много прилики, но също са много различни. Снимка Кредит: sweet-life.club Напред повдиганията и страничните повдигания са същите видове упражнения. Упражненията се класифицират според броя на ставите, на които се извършва движението. Изолационните движения включват движение само на едно съединение, докато комбинираните движения изискват движение на повече от едно. Страничните повдигания и предните повдигания са изолиращи движения.
Съвместна анатомия на рамената
И при двете упражнения, движението се случва при гленоумерната става или рамото. Това съединение се формира от артикулацията на сферичната глава на раменния ви кост или кост на горната част на ръката с гнездото на вашето скапала или рамото. Има 11 мускула, които преминават и създават движение в тази връзка.
Път за движение
Напред повдиганията и страничните повдигания включват движение в различни посоки. Движението в ставите се класифицира по отношение на три равнини на движение, които са успоредни един на друг. Сагиталната равнина минава през тялото отпред назад. Кожуха ви се движи в сагиталната равнина, когато правите напред рейз. Фронталната равнина преминава през тялото от едната страна на другата. Кожуха ви се движи в предната равнина, когато извършвате странични повдигания.
Съвместно движение
Напред повдиганията и страничните повдигания включват различни съвместни движения. Движенията в различни равнини се наричат различни имена. Например движението в сагиталната равнина, където ъгълът на връзката намалява, се нарича флексия. Това се случва, когато извършвате рейз отгоре. Когато правите странични повдигания, се извършва отвличане. Това е движение далеч от средната линия на тялото в челната равнина.
Мускулите, наети
Предни повдига и странично повдигане работят различни мускули. Хумерната флексия срещу резистентността се получава от колацикуларната част на главния ви pectoralis и предната глава на вашия делтоид. Вашият коракобрахиал и бицепс brachii също допринасят. Отвличането на хумера срещу опозицията се извършва от медиалната глава на вашият делтоид и суперспината на вашия ротационен маншет.
Методи за зареждане
Повдигането напред и страничните повдигания могат да се извършват, като се използват едно и също или различни видове натоварване. Двете движения често се извършват, докато се задържат дъмбели и и двете могат да се извършват и на кабелна машина. Във всеки случай тези движения могат да се извършват едновременно с едно или с двете ръце едновременно. Предни повдигания и странични повдигания могат да се извършват и с помощта на съпротивителни ленти. Предни повдигания могат да се извършват, докато се държи мряна или тежестта, но страничните повдигания не могат да бъдат извършени по този начин. Странични повдигания могат да се извършват на машини с подложки за ръце, предназначени за целта. Няма машини, създадени специално за придвижване напред.
