Лесно е да загубите своя фокус, след като сте били на диета за няколко седмици или месеци. Трудът, който се опитвате да правите добри избори ден след ден, съчетан с неизбежните бисквитки и торти, които изглежда ви идват по пътя ви, улесняват загубата на фокус и просто се отказват. Преди да се откажете напълно, прекарайте няколко минути, за да преосмислите причините за отслабване. Разработете стратегии и научете нови техники, които ще ви помогнат да продължите да се стремите да отслабнете.
Етап 1
Проследявайте прогреса на загубата на тегло. Използвайте графична хартия или графика за напредък за отслабване. Публикация от поредицата Pennington Nutrition Series препоръчва да наблюдавате теглото си, за да документирате успехите си и да спрете натрупването на тегло. Визуално, виждайки напредъка си надолу, може да ви помогне да останете мотивирани да продължите да губите тегло. Запишете тежестта си седмично. Направете корекции във вашата храна и упражнения, ако е необходимо. В допълнение към воденето на графиката за загуба на тегло, запазете дневника на вашите постижения за упражнения, за да проследявате подобряващото се фитнес ниво.
Стъпка 2
Присъединете се към група за подкрепа на загуба на тегло. Уебсайтът HelpGuide.org твърди, че социалната подкрепа по време на процеса на отслабване насърчава участниците да продължават да се опитват да постигнат индивидуални цели, докато учат навици, които могат да доведат до "здравословно хранене през целия живот". Изследвайте философията на вашата група преди да се присъедините, за да се уверите, да ви мотивираме да продължите да губите тегло. Групите за онлайн поддръжка са друга опция. Много онлайн групи нямат регистрационни такси и ви предлагат възможност да задавате и отговаряте на въпроси относно загуба на тегло.
Стъпка 3
Поставете реалистични краткосрочни и дългосрочни цели. Задайте уникални за вас цели. Налагането на малки дневни цели ще ви държи мотивирани, а ежедневните и дългосрочните цели ще ви насочат към крайната цел. Пример за краткосрочна цел е да се храните в рамките на вашия калориен диапазон за деня, а дългосрочна цел може да бъде да се състезавате в 5K състезание. Запишете целите си и какви действия трябва да предприемете, за да завършите целта. Ако искате да упражнявате пет пъти седмично, насрочете време и направете необходимите мерки за грижа за децата.
Стъпка 4
Поддържайте здравето си на преден план в ума си. Диетологът на университета в Мериленд Андреа Венгер Хес казва, че е важно да се съсредоточите повече върху здравето си, отколкото върху размера на облеклото или върху номера по скалата. Когато се съсредоточите върху правилното хранене и подобрявате нивото на фитнес, това ще улесни престоя ви върху дългосрочната цел за отслабване. Запишете вашите здравословни причини за отслабване. Включете цели като подобряване на кръвното налягане, намаляване на нивата на холестерола, изграждане на плътност на костите или намаляване на болката в ставите.
Нещата, от които се нуждаете
- Графична хартия
- Графика за напредъка
- Упражнения дневник
Съвети
- Помолете доверен приятел или съпруг / съпруга да ви помогне да останете отговорни и съсредоточени. За да избегнете чувство на отчаяние, оставете си случайно десерт. Тренирайте за предстоящо състезание или събитие с приятел. Използвайте онлайн система за проследяване, за да проследявате тренировките и обхвата си. Винаги използвайте списък, когато пазарувате. Когато ядете, проверете хранителната информация в менюто на ресторанта, преди да напуснете дома.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако загубата на тегло ви се стои.
