Храненето на закуската има много предимства, като един от тях е, че ще имате повече енергия. Когато се събудите сутрин, последното ви хранене е усвоено и трябва да зареждате със здравословна сутрешна храна или пък да се почувствате бавно и уморени по-късно. Намерете микс от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които ще ви дадат енергия и ще увеличите приема на хранителни вещества.
Овесена каша
Овесено брашно се счита за цялото зърно, което означава, че съдържа много комплексни въглехидрати, които са основният източник на енергия на тялото ви. Горивото, което получавате от сложните въглехидрати, ще продължи по-дълго от тези от рафинирани зърнени храни. В допълнение, овесена каша е с високо съдържание на фибри, което разгражда бавно и ви усеща пълна продължителност. Пригответе го с обезмаслено мляко за доза протеин и разбъркайте в някои орехи, които имат здравословни мазнини. Стафидите или сухите боровинки увеличават приема на хранителни вещества и правят купата ви от овесена каша малко по-сладка дегустация.
яйца
Яйцата са добър източник на протеини и са гъвкави, което ви позволява да ги използвате по много начини. Опаковайте бъркани яйца в тортила от пълнозърнесто пшенично брашно с нискомаслено сирене от чедър и салса, за да добавите сложни въглехидрати и малко количество мазнини към храната си. Или нарязайте твърдо сварено яйце и го поставете на парче тост от пълнозърнесто пшенично брашно. Сервирайте с плодове и мляко. Омлетът е бърза и лесна сутрешна храна, която ще ви даде и енергиен тласък. Смесете в любимите си зеленчуци и малко нискомаслено сирене и сервирайте с парче тост от пълнозърнесто пшенично брашно.
Кисело мляко Parfait
Киселото мляко е здравословен начин да получите някакъв протеин сутрин. Сложете ниско-захар версия с любимите си цели зърнени храни за въглехидрати. Добавете няколко нарязани плода или банани за витамини А и С и калий. Мазнините в киселото мляко също ще ви помогнат да отидете и да ви дам енергията, която ви трябва, за да стигнете до обяд. Една шепа нарязани бадеми ще увеличи приема на здравословни мазнини и ще добави нов вкус към вашия parfait.
ласкател
А smoothie е преносим закуска, която можете да пиете в движение и все още се възползват от енергийни ползи, които сутрешното хранене осигурява. Започнете с любимия си плод или комбинация от плодове. Опитайте плодове, банани, манго, киви или пъпеши, които съдържат въглехидрати за енергия. Добавете нискомаслено кисело мляко за протеини и мазнини и някои ленени семена за допълнителни въглехидрати. Смесвайте до гладка. Фъстъчено масло е добро допълнение към бананите и предлага здравословни мазнини и протеини.
