След месеци на побъркване и чувство на огромна загуба на тегло е разбираема загриженост за много жени в следродилния период. За съжаление, разнообразието от фактори, които придружават ново бебе, може да затрудни отслабването. Важно е да се признае, че намаляването на теглото след като бебето е трудно за почти всеки. Независимо от това, какви таблоиди бихте помислили, повечето жени не напускат болницата с размер 6 дънки. Поддържайте очакванията си реалистични и се съсредоточете върху цялостния здравословен начин на живот. Обсъдете загрижеността, свързана с теглото, с Вашия лекар.
Сънят не е за Слаба
В култура, винаги на път, сънят е в дъното на купчината приоритети. Дори ако малката ви дава няколко непрекъснати часа през нощта, може да ви е приятно да използвате тихото време, за да наваксате прането или да изпратите няколко имейла. За съжаление, недостатъчният сън ще подкопае усилията Ви за отслабване. Липсата на сън ще ви остави твърде уморена, за да упражнявате и ще размазвате хормоните, които държат апетита си под контрол, според Харвардското училище по обществено здраве. Следвайте съветите на майка си да спите, когато бебето спи и мащабът може да започне да се понижава.
Подчертана неприятност
За повечето родители, особено за първите таймери, месеците след раждането на бебето са преобладаващи. Загрижеността за наддаването на тегло, навиците за хранене, безопасността и здравето на бебето ви са достатъчни, за да накарат всеки да е нервен. Хроничният стрес може да увреди способността ви да правите добър избор на начин на живот, според Калифорнийския университет. Ако стигнете до торба с бисквитки, когато бебето започне да плаче, вие не сте сами - много майки споделят една и съща борба. Първата стъпка в преодоляването на тревожното препятствие за загуба на тегло е да се признае, че този етап от живота ви е изключително стресиращ. Просто признаване на начина, по който се чувствате може да ви предпази от binging. След това научете няколко техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане и медитация.
Борба с биологията
Докато по-голямата част от теглото, с която се слагате по време на бременност, е бебе и плацента, тялото ви също така увеличава мастните запаси, за да сте сигурни, че ще имате достатъчно енергия за хранене на малката. Не е изненадващо, че тялото ви не иска да пусне тези внимателно построени мазнини, след като родите. Ла Лече Лига Интернешънъл съобщава, че кърмещите майки могат да загубят между 1,3 и 1,6 паунда месечно през първите четири до шест месеца, а загубата на тегло може да се забави още повече през следващите месеци. Майките с бебета, хранени с формула, могат да се борят повече, защото не изгарят калории чрез лактация.
Коригирайте вашите очаквания
Подчертаването на скалата няма да помогне и вероятно ще нарани вашите усилия за отслабване, така че опитайте да се отпуснете. Не мислете дори за диета за първите два месеца след раждането на бебето, препоръчва Ла Лече Лига Интернешънъл. Опитайте се да ядете добре и започнете да тренирате редовно, след като Вашият лекар Ви изчисти за физическа активност. Спийте колкото е възможно повече и поискайте от семейството да ви помогне да се справите със стреса на грижата за бебе.
