Магнезият и хромът са и двата основни минерала, което означава, че тялото ви не може да ги синтезира, а ги изисква за оцеляване. Тези две минерали се различават в много отношения, включително необходимите дозировки. Магнезият е макроминерал, което означава, че вашето тяло изисква дневни количества в дози от порядъка на грамове. Хромът е следи от минерали, което означава, че вашето тяло изисква ежедневни количества. Приемането на прекалено много следи от минерали може да доведе до токсичност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви или хромови добавки.
Магнезиеви функции
Магнезият е богат в човешкото тяло. Около половината от магнезий се съдържа в скелетната система, където допринася за структурата на костите. Магнезият помага на мускулите ви да се огъват, вашето сърце изпомпва и нервите ви изпращат съобщения между тялото и мозъка ви. Ако сте с недостиг на магнезий, може да получите повръщане, загуба на апетит, умора и слабост; в тежки случаи може да забележите промени в личността, сърдечни аритмии, гърчове и сърдечни спазми. Магнезиевият дефицит също се свързва с диабет. Когато вашият магнезий е изчерпан, съпротивлението на организма Ви на ефектите на инсулина се увеличава.
Функции на хром
Хромът е по-скоро загадъчен, отколкото магнезий. Вашето тяло го изисква в толкова малки количества, че неговите функции и правилните дозировки не са напълно изяснени от науката. Службата за хранителни добавки посочва, че хромът повишава ефективността на инсулина и помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар, но са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно нуждата на организма ви от хром. Има малко информация за ефектите от дефицита на хром, с изключение на случаите с трима пациенти, чиито потребности от инсулин са били коригирани чрез добавяне на хром.
Допълнителна терапия
Както хромът, така и магнезият участват в начина, по който тялото ви реагира на инсулин. Статия в изданието от май 2005 г. на "Архив на медицинските изследвания" предполага, че хромът и магнезият, заедно с антиоксидантите, могат да бъдат допълващи терапии при лечение на диабет. Необходими са изследвания, за да се потвърдят тези теории.
Дозите
Тъй като толкова малко се знае за хрома, Институтът по медицина няма достатъчно информация, за да формира препоръчителна хранителна добавка. Вместо това се използва дозировка, наречена "адекватен прием", която представлява средния прием на хранителни вещества, консумирани от здрави индивиди. За мъже на възраст между 19 и 50 г., подходящият дневен прием на хром е 35 мкг. За жените на възраст между 19 и 50 години, подходящият дневен прием на хром е 20 мкг.
Магнезият, който е макроминерал, има значително по-високи дози. Препоръчителната хранителна добавка за магнезий за мъже между 19 и 30 години е 400 mg на ден. За жените в тази възрастова група дозата е 310 mg на ден.
