Елиптичните обучители ви дават възможност да получите сърдечно-съдова тренировка. Редовното сърдечно-съдово или аеробно упражнение ви помага да останете активни, което намалява риска от сърдечни пристъпи, удари и високо кръвно налягане, съобщи Джонатан Майърс, автор на статията "Упражнение и сърдечно-съдово здраве", публикувана в изданието Circulation 2003. Тъй като използвате елиптичен треньор, упражняването достатъчно дълго всеки ден ще ви помогне да постигнете вашите цели за управление на теглото и фитнес.
Ползи
Избягването на заседнал начин на живот чрез редовни тренировки намалява риска от сърдечни заболявания с 45%, според статия в The New York Times. Ако ходите или джогите, еквивалентни на 12 мили в седмицата, можете да намалите нивата на лошия холестерол и по-дълго упражнение, еквивалентно на 20 мили в седмицата, също повишава добрия ви холестерол. Използването на елиптичния инструктор ви дава всички предимства на ходене или джогинг без удара на коленете и ставите. Д-р Лен Кравиц, работещ с Американския съвет по Упражнение, установи, че елиптичните обучители ви позволяват да изгорите между осем и девет калории в минута, подобно на работещо темпо от 11,5 минути или като упражнявате интензивна аеробика.
Общо минути
За да получите най-голяма полза, използвайте елиптичната си еквивалентна дължина на ходене или джогинг между 12 и 20 мили на седмица. Много елиптични устройства показват броя на мили, които сте пътували направо на конзолата. Ако упражнявате пет дни в седмицата и ви отнема 15 минути, за да пътувате по една миля, трябва да влезете между 36 и 60 минути всяка сесия. Ако упражнявате само три дни в седмицата, трябва да упражнявате между 60 и 100 минути на сесия.
Разбийте го
Изследване от 2007 г., публикувано в списанието Diabetologia и ръководено от Лисбет Ериксен, изследва усилията на три 10-минутни сесии на сърдечно-съдови упражнения на ден, които са също толкова ефективни, колкото една 30-минутна сесия на пациенти с диабет. Освен че е от полза за нивата на глюкозата, тя също установи, че ефектът върху сърдечно-съдовата система на пациентите е сходен. Ако намирането на време за използване на вашия треньор за повече от 30 минути едновременно е трудно, упражнете 12 минути сутрин, 12 часа на обяд и завършете с още един кръг упражнения през нощта.
Направете всеки минимум граф
Направете всяка минута от тренировката си, за да изгорите най-много калории и непрекъснато да подобрявате нивото на издръжливост и фитнес. Прекарайте първите две до пет минути с лесен темп, а след това увеличете съпротивлението и скоростта на елиптичното крачене. Избягвайте да държите или балансирате върху перилата и вместо това да работите с горната част на тялото си, като използвате движещи се редове, докато вървите напред. Прекарвайте пет до седем минути всяка сесия, която се движи на максималното ниво на интензитета си, за да симулира бързи интервали.
