Менопаузата и свързаните с нея хормонални промени често причиняват наддаване на тегло около средната част, според Академията по хранене и диететика. Храненето само на 1200 калории на ден помага на много жени с менопауза с наднормено тегло да губят тегло по време, когато често е трудно да се направи това. Използването на планове за здравословно хранене помага на жените в менопауза да отговорят на хранителните нужди и да се придържат към дневния лимит от 1200 калории.
Отслабване ползи
Менопаузалните жени с наднормено тегло, които постигат здравословни телесни тежести, като консумират 1200 калории дневно, имат намален риск от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Постменопаузалните жени, които губят тегло, също са по-малко склонни да получат вазомоторни симптоми, като нощно изпотяване и горещи вълни, според проучване, публикувано в "Менопауза" през 2012 г. Диета с 1 200 калории е правилният подход при жените с наднормено тегло в менопаузата, ако води до загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица, отбелязва Центровете за контрол и профилактика на заболяванията.
Недостатъци
Диетите, състоящи се от 1200 калории на ден, не са подходящи за всички жени в менопаузата, които се опитват да отслабнат - някои от тези жени ще се чувстват гладни, когато консумират 1200 калории. Активните жени и тези, които тежат 165 килограма или повече, може да се нуждаят от повече от 1600 калории на ден, за да отслабнат безопасно с подходящо темпо, отбелязва Националното сърце, белодробна и кръвна институция. Вашите индивидуализирани енергийни нужди за отслабване често са от 500 до 1000 калории по-малко от обичайния Ви прием.
1 200-калориен хранителен план
Използването на планове за хранене с 1200 калории помага на жените в менопаузата, които се опитват да отслабнат, да се придържат към дневната калорийна граница. Проба за хранене, осигурена от Насоките за хранене на американците 2010 съдържа 4 грама зърна, 3 унции протеинови храни, 2,5 чаши млечни храни, 1,5 чаши зеленчуци, 1 чаша плодове, 4 супени лъжици масла и 121 калории на ден. Една унция от групата зърна се равнява на парче хляб; половин чаша варено овесено брашно, ориз или макаронени изделия; или 1 чаша готови за консумация зърнени храни. Една унция от групата протеини-храни се равнява на 1 унция месо, птици или морски дарове; едно яйце; половин унция от ядки; или една четвърт чаша бобови растения.
Примерно меню с 1200 калории
В меню с 1200 калории закуската може да включва 1 чаша варено овесено брашно, половин чаша боровинки, 2/3 унция на нарязани бадеми и 1 чаша нискомаслено кисело мляко. Сутрешната закуска може да е 1,5 унции сирене с намалено съдържание на мазнини и половин чаша ягоди. За обяд опитайте 2 унции пилешко на скара, 2 чаши зеленчуци с листни зеленчуци, 1 супена лъжица италианска салата, както и пет бисквити за пълнозърнести храни. Следобедна закуска може да се състои от 1 чаша нискомаслено извара. За вечеря опитайте 2 унции скара сьомга, половин чаша киноа или кафяв ориз, половин чаша броколи на пара и 1 чаена лъжичка зехтин.
