Една често срещана нежелана реакция на упражнението е изтръпване или изтръпване в крайниците, включително краката. Въпреки че причината обикновено е незначителен проблем, като например здрави обувки, това усещане може да означава сериозен проблем. Ако краката ви заспиват по време на тренировка, не се паникьосвайте. Проверете дали виновникът или неподходящата обувка са виновни, преди да приемете сериозно медицинско състояние.
Причини
Упражненията, които обикновено причиняват скованост в краката, включват колоездене, бягане и използване на устройства като елиптична или стълбищна катерене или бягаща пътечка. Тези упражнения упражняват натиск върху нервите под топките на краката, причинявайки изтръпване. Друга потенциална причина за скованост е неврома или подуване на нерва. Ултразвуковото изображение ще определи дали изтръпването ви е причинено от неврома.
Обувки
Неподходящите обувки са най-честата причина за скованост на краката по време на тренировка. Обувки, които са твърде стегнати по дължина, ширина или височина, могат да компресират нервите ви, особено нервите в метатариалната арка на топката на краката ви и да накарат краката ви да заспят. Уверете се, че обувките ви са достатъчно високи, за да прилегнат към вашите арки, ако имате високи арки. Разхлабете обувките си и избягвайте използването на пръстеновидни клипове, ако по време на колоездене преживявате изтръпване на краката.
Предотвратяване
За да намалите натиска върху топките на краката, опитайте да използвате ортотично устройство, като например арка-носеща стелка, особено ако изтръпването е резултат от колоездене. Изберете такъв, който е в тясно съответствие с кривата на арката ви, за да ви осигури оптимална поддръжка. Избягвайте тези, които се простират под пръстите, тъй като те могат да увеличат натиска върху пръстите на краката и да допринесат за изтръпване или изтръпване.
Сериозни условия
Ако краката ви продължават да заспиват по време на тренировка, след като сте се уверили, че обувките ви не са такива, може да страдате от по-тежко медицинско състояние. Проблеми в областта на лумбалната област или долната част на гръбнака, като херния дискове, неправилно подравняване на гръбначния стълб и дегенерация на диска, могат да причинят дискомфорт, изтръпване и изтръпване в краката. Чувство, придружено от болка в краката, може да означава остър синдром на отделенията, сериозно състояние, изискващо незабавно медицинско обслужване.
