Решаващо е да се повдигат тежести във време, когато тялото е най-добре подготвено да се справи с огромното количество стрес, което действието поставя върху лумбалния гръбнак. За повечето хора това време ще бъде следобед или вечер, тъй като гръбначният стълб е с 20% по-силен, отколкото когато се събудите.
Почивай на сутринта
За една нощ гръбнакът удължава и натрупва спинална течност. Това може да направи максимално усилие асансьори или усукване несигурно за долната част на гърба. За съжаление, няма много какво да направите, за да ускорите компресирането на гръбначния стълб, освен да се събудите по-рано. Ако вече работите рано, направете цялостно затопляне, което включва пет до 10 минути на неблагодарна, плюс динамични участъци като инчови червеи, паяжини на паяк и пешеходни докосвания.
Голямо усилие във вечерта
През деня гръбнакът естествено се компресира поради гравитацията. Гърбът сигурно ще се огъне 5% повече, отколкото в ранните сутрешни часове. Това го прави идеален за повдигане на тежести по-късно през деня, ако имате намерение да правите каквито и да било движения, които могат да създадат големи количества компресионни и срязващи сили. Това може да включва упражнения като мъртви лифтове, клекове и всякакви усукващи движения.
