Фехтовката е спорт, изискващ координация на ръцете, експлозивност и точност. Каквото и да използвате, трябва да сте по-бързи и по-точни от опонента си. Това изисква сила, скорост и време, както и умения. За да подобрите много от тези аспекти, рутинни процедури, базирани на взривни тренировки, могат да ви помогнат да се измъкнете по-бързо и да получите допълнителния инч, който е необходим, за да спечелите точки. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
По-ниска сила на тялото
Голяма част от експлозивността на вашата техника идва от долната част на тялото, а силните крака са от решаващо значение, за да ви изгонят надолу по ивицата. Бялото клякало и крепостта трябва да се разглеждат като фундаментални упражнения и да бъдат фокус на много тренировки. Почувствайте се дълбоко с добра техника и когато изпълнявате удара, уверете се, че преминавате през пълен набор от движения, тъй като често сте в извънредно разширено положение, когато сте в конкуренция. Ако прекарате цялото си време с един и същ крака напред, може да пожелаете да направите допълнителна работа по упражнения тип "катерене" за другия крак, за да избегнете мускулен дисбаланс.
Горната сила на тялото
Голяма част от горния контрол на тялото на вашето оръжие идва от раменете, а военната преса е най-доброто упражнение за укрепването им. Работата за латисимус дорси, най-широките мускули на гърба, е от решаващо значение, тъй като голяма част от вашата сила ще дойде от гърба ви. Брадичките и гребловите движения са от съществено значение, но имайте предвид, че ако прекарате голяма част от времето си само с една ръка, може да се наложи да направите допълнителна раменна работа на противоположната ръка за балансирано развитие. Упражненията с ротационни маншети, като външни ротации, ще ви помогнат да подобрите стабилността на рамената и да намалите риска от нараняване. Външно завъртане може да се извърши, като стоите до купчина кабели с ръката си през тялото си и издърпате ръката си срещу съпротивлението на теглото.
експлозивност
След като развиете добра техника, се научете да клякате по динамичен начин. Не пускайте свободно; спускайте се бързо и използвайте разтегателния рефлекс, избухвайте нагоре до пълно разширение. По този начин ловците в олимпийски стил клякат, а теглото на лифтовете генерират повече мощност на лифтовете, отколкото всяка друга категория спортист. Плиометричната работа, като дълбочинни скокове и експлозивни движения, развива сила. Отдръпвате се от пръстите си, когато скачате, така че скачащото въже може да ви помогне и осигурява допълнителен бонус от отлично аеробно кондициониране.
План за тренировки
Обучете цялото си тяло три пъти седмично, на безкраен ден. Това ще ви даде достатъчно време да се възстановите и не трябва да пречи на практикуването на фехтовката. Ако се нуждаете от допълнителна подготовка, насрочете го за вашите дни, но основното ви кондициониране трябва винаги да практикува вашия спорт. Когато добавяте допълнителна сърдечно-съдова работа, бъдете внимателни, за да сте сигурни, че не изтича вашата способност за възстановяване и ще ви накара да се уморите за тренировка. На лентата никой не се интересува колко бързо можете да минете една миля, така че никога да не губите внимание, че обучението ви трябва да ви помогне да постигнете целите си, без да ограничавате възможността да ги преследвате.
