Triceps brachii се състои от три отделни глави: средната, дълга и странична глава. Страничната глава се намира на външната граница на горната част на ръката и е основно отговорна за подковата форма на трицепса. Работата за неуспех на всеки набор от специфични упражнения може да се насочи към сила и тон в алтералната глава на трицепса.
послания с изместване надолу
Плъзгачите се насочват към трите глави на трицепса, но при използване на въже за закрепване допълнително изолира страничната глава. Поставка, изправена пред машина с висока предавка. Хванете края на приставката за въже във всяка ръка. Започнете с лактите си, наведени и прибрани близо до тялото и юмруци близо до гърдите си. С гърба си прав и вашите мускули на сърце, ангажирани, натиснете надолу по кабела чрез разширяване на ръцете, докато ръцете ви докосват предната част на бедрата. Задръжте пауза тук, след това бавно се върнете в началната позиция и повторете.
Еднорамен обратна наклона
Това упражнение основно работи на страничния главата на трицепс. Поставете пред висококачествена машина и хванете дръжката със захващане. Започнете с ръката си на нивото на гръдния кош, лакът се огъва и се притиска близо до вас. Издърпайте кабела, като удължите лакътя. Задръжте тук, като изцедите трицепсите си, след това бавно се върнете в началната позиция. Завършете желания брой повторения, след което повторете упражнението с противоположното рамо.
E-Z Бар Triceps Extensions
Прилепването, използвано по време на това упражнение за трицепс, изолира страничната глава на мускула. Седнете или застанете с гърба си прав и вашите коремни мускули ангажирани. Хванете една E-Z лента с притискане на ръката и протягайте ръцете си вертикално над главата си. От тази позиция огънете лактите, за да спуснете лентата зад главата си. Договаряйте трицепсите си, за да разширите ръцете си и да се върнете в началната позиция.
Разширение за трицепс
Дължината на гирата работи не само на страничната глава на трицепса, а и на медиалните и дългите глави. Легнете на плоска пейка с коленете си наведени и краката плоски на пода. Дръжте дъмбел във всяка ръка, с дланите ви обърнати един към друг и ръцете ви се простират вертикално над гърдите. Наведете лактите си, за да намалите предмишниците си по контролиран начин, докато достигнат ъгли от 90 градуса. Вдигнете тежестите обратно в стартовата позиция, като разширите ръцете си.
