Ако излишната мазнина около средата ви кара да се чувствате несигурни, спрете да седите и започнете да се движите. Не само, че намаляването на коремната мазнина ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре, но също така намалява риска от здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Тъй като намаляването на място е невъзможно, съсредоточете се върху това да правите най-добрите упражнения за намаляване на мазнините от цялото си тяло и, преди да го знаете, мастната тъкан ще изчезне.
Направете пот
Умерено кардио за 30 до 60 минути в продължение на пет дни в седмицата изгаря калории и помага за отслабване на корема. Извършвайте дейности, които непрекъснато предизвикват вашите жизнени мускули - упражнения на неблагодарна или на елиптична машина с движещи се дръжки, занимаващи се с колоездене или кикбокс, или да играят тенис или волейбол. За увеличаване на калориите и изгарянето на мазнините, включете интервали с висок интензитет във вашата рутина. На всеки две минути ускорявайте умереното си сърдечно сърце по сила до 30 секунди до една минута. С умерените темпове все още трябва да имате възможност да говорите, докато енергичното темпо ви позволява да кажете само няколко думи.
Укрепване на мускулите
Сила обучение поддържа и изгражда мускулна тъкан - и това ви помага да загубите телесна мазнина, включително и мазнини в корема. Тъй като мускулите използват повече калории, отколкото мазнините, за да се поддържат, изгаряте калории по време на тренировка и след него. Работете с големи мускули, като краката, ръцете, гръдния кош, раменете, гърба и корема, най-малко два дни от седмицата. За разнообразие, помислете за провеждане на верижно обучение, през което преминавате от едно упражнение към друго, без да почивате. Например, направете един набор от пейки и незабавно след това с дъмбел клякам, прегънати редове и велосипеди хрускам.
Насочете вашите коремчета
Въпреки, че упражненията за укрепване на корема, като застой и хрускам, не намаляват коремната мазнина, те подобряват издръжливостта и тонуса на коремните мускули. Когато мазнините в корема намаляват, тези упражнения ще гарантират, че коремът Ви изглежда опънат, стегнат и добре дефиниран. Американският съвет за упражнения възложи проучване, което показва, че велосипедните хрускания, коляното се повдига в машината на стола на капитана и хрускането на топката за стабилност е най-ефективното, когато става дума за насочване към корема. Тези упражнения могат да бъдат част от вашата тренировъчна тренировка.
Пропускай поничките
Когато става въпрос за намаляване на корема мазнини, редовно упражнение е само част от уравнението. Вашата диета е друг важен фактор. Ако често празнувате на чипове, бисквитки, понички и други преработени храни, няма да видите резултати, независимо колко упражнявате. Прескачане или замяна на нездравословни храни, които опаковат паунда. Съсредоточете се върху здравословното хранене, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и слаби протеини. По-малките порции също могат да ви помогнат да загубите паунда. Преди да промените начина си на живот, вижте лекар, особено ако имате здравословно състояние или нараняване или сте били неактивни.
